Der er mange forskellige typer af polymer ler projekter, og mange involverer meget få forsyninger. Polymer ler skulpturer, perler og andre elementer kan gøres i hånden ud af polymer ler, men der er også projekter, der involverer kombinerer polymer ler med andre materialer til at skabe billedrammer, smykker og andre objekter, som ler alene er utilstrækkelig. Fælles projekter omfatter lave figurer, blyant toppers og indrammet kunst. Generelt polymer ler projekter er små, men de emner, der er repræsenteret gennem ler kan være meget forskellige. For skulpturer, grænserne for polymer ler projekter er ofte et spørgsmål om dygtighed snarere end mediets potentiale.

En af de mest almindelige typer af polymer ler projekter indebærer blot at lave skulpturer af ler. Disse små ting kan helt lavet af ler eller kan inkorporere andre objekter, som juveler. Det er muligt at repræsentere ethvert objekt med ler, men nogle typer af projekter kan være vanskeligere end andre.

En anden populær type polymer ler projektet indebærer dækker et emne med ler. Billedrammer, små kasser, og endda tabeller kan dækkes med denne type ler. Når den underliggende element ikke kan modstå de temperaturer, der anvendes til at hærde leret, er det ofte nødvendigt at bage ler separat og lim det på plads. Dette kan kræve kreativitet hos kunstneren, hvis de elementer passer sammen i en kompliceret måde.

Perler er ofte lavet af polymer ler ved hjælp af forskellige teknikker. Millefiori perler ved hjælp af polymer ler er meget populære, men andre Streaked og tekstureret mønstre er også mulige. Undertiden kan meget små skulpturer anvendes som perler når de relevante huller efterlades intakt. Bead making kræver ofte et par leverancer for at skabe rene snit og endda perler.

Når du foretager andre typer af smykker, er polymer ler ofte direkte sammen med små funktionelle elementer. For eksempel kan ørering stillinger ofte være knyttet til polymer ler poster med lim. Dette er nyttigt for projekter, hvor ler alene er utilstrækkelig.

Ud over disse fælles projekter, er der også meget unikke polymer ler projekter, som kunstnere har designet. For eksempel kan skyggekasser fyldes med scener og hængt på vægge som kunst. Kan gøres Funktionelle objekter med bevægelige dele ud af polymer ler, selv om der er involveret i denne type projekter mekanik er ofte meget vanskeligt. Tænker de fysiske egenskaber af polymer ler kan foreslå en række yderligere projekter egnede til dette materiale.

• Polymer ler er ofte bruges til at lave perler til smykker og andre projekter.
• Polymer ler kan anvendes til at skabe skulpturer.
• Polymer ler kan anvendes i mange projekter.
• En række redskaber kan anvendes til at forme polymer ler til forskellige projekter.

Har din måltid ikke føler sig fuldstændig uden en side parabol? Side retter donâ € t nødt til at være vanskeligt og tidskrævende. Prøv disse handy ideer til at inspirere dig og pynte dine måltider:

• Italiensk marinerede grøntsager: Forbered en pose frosne italienske blandede grøntsager i henhold til pakke retninger. Hæld vandet godt og kjole med aftappet Cæsar salat dressing.
• Cheesy kartoffelmos: Forbered øjeblikkelige kartoffelmos ifølge pakke retninger. Rør en håndfuld strimlet skarpe Cheddar ost og lad osten smelte i.
• Spinat salat: Hæld en pose af baby spinat blade i en salatskål. Tilføj en dåse drænet, hakkede roer. Drys på smuldret blå ost. Tilføj dine foretrukne dressing og kaste.
• Pære og salat salat: Åbn en stor dåse pære halvdele og arrangere 2 halvdele på hver salat-foret plade. Drys på snittede mandler. Kjole med aftappet birkes dressing.

Har du problemer med at åbne en dåse dåse? Prøv en af ​​disse tips:

• Åbne dåser indeholdende væsker med den trekantede stempel enden af ​​en oplukker. Punch på begge sider, så luften kan komme ind et hul, mens du hælde fra den anden. Du kan også bruge den trekantede Hulning (med besvær) hele vejen rundt en tin, men vær forsigtig, der vil være masser af skarpe kanter.
• Multipurpose camping knive har ofte dåseåbnere eller dimser, der kan bruges som dåseåbnere. Plunge den skarpe punkt i U-formede værktøj inde i fælgen, krog den anden ende på den yderste kant, og derefter arbejde det op og ned omkring dåsen. (Ligesom de fleste ting, er dette værktøj lavet til højrehåndede mennesker, venstrehåndede mennesker vil sandsynligvis finde det vanskeligt at bruge.)
• I en snæver vending kan du punktere en dåse med en skarp sten, lommekniv eller skruetrækker; derefter arbejde det åbne lidt ad gangen med en tang eller en anden værktøj (ikke dine hænder).

En advarsel til enhver tid, du åbner en kan: Hold øje med eventuelle metalskrot, der kan falde ind i tin. Du ønsker ikke at bide i nogen af ​​dem!

Hvis det ser ud som krukker bliver sværere og sværere at åbne, er der et par ting du kan prøve:

• Wrap en elastik omkring låget. Dette vil gøre det lettere at holde låget i at glide ud af din rækkevidde.
• Kør varmt vand over en stædig krukke låg for at udvide det og gøre det lettere at åbne.
• Slip på din latex opvaskemaskiner handsker. De vil hjælpe dig med pop, at top uden stammen.
• Løsn et låg med en nøddeknækker. Nøddeknækkere komme i handy, fordi de tilpasser nemt til størrelsen af ​​krukken.

Har du ikke en oplukker handy? Tjek din proptrækker. Proptrækker håndtag er ofte Oplukkere, også. Hvis du ikke har en af ​​dem, der enten kan du fjerne en flaske hætte uden en oplukker ved at bruge låsning greb tang eller slutblikket åbning af en dørkarm (pladen, der modtager dørlåsen). Du kan også montere en mønt mellem læben af ​​hætten og en hård, fast overflade, og derefter ramte toppen af ​​flasken med din knytnæve.

En tricep reb eller tricep udvidelse reb, er et træningsredskab, at en atlet kan bruge til en række øvelser, som regel dem, der involverer triceps. Den tricep reb er en vedhæftet fil, som atleter føje til forskellige vægtløftning maskiner, der anvender kabler. Montering af tricep reb til et kabel maskine giver atleten med et greb, der er meget effektiv til at maksimere effektiviteten af ​​en triceps træning.

Opførelse af en tricep reb begynder med et tykt stykke reb. Rebet er sædvanligvis 24 til 28 inches (60 til 70 cm) lange og er mellem 1,25 og 1,5 inches (3,1 til 3,8 cm) i diameter. Små variationer i længden af ​​rebet vil resultere i en lidt anden vinkel og bevægelsesområdet under løftet. Mens du bruger en tricep reb, vil atleten være gribende rebet direkte, så diameteren vil påvirke denne greb. Atleter med mindre hænder bør forsøge at bruge reb med mindre diametre.

Andre end selve tovet, en tricep reb består af meget lidt. I centrum af det stykke reb er et metal vedhæftet fil, der gør det muligt at oprette forbindelse til en lås på de fleste almindelige kabelmaskiner. Ved hver ende af rebet er en fæsteknap der forhindrer hænderne glider enden af ​​rebet under løftet. Denne knop kan være et afrundet stykke plast eller undertiden blot en stor knude i rebet.

Fordelen ved en tricep reb ved udførelse elevatorer er, at fleksibiliteten af ​​rebet giver mulighed for en friere vifte af bevægelse end de fleste andre vedhæftede kabel maskine. Mens en atlet udfører en elevator, den centrale placering af metalbøjlen forårsager rebet til at bøje i halve. Som atlet trækker tovet mod hans eller hendes krop, vil armene tendens til at separere, så at rebet begynder at rette en smule. Dette skift i vinkel resulterer i en mere konstant modstand og tillader udøveren at arbejde musklerne på flere vinkler under en enkelt elevator.

En atlet kan bedst realisere denne fordel, når du udfører øvelser, der kræver atleten til at trække vægten mod hans eller hendes krop, hvilket er grunden til tricep rebet er mest almindelig, når du udfører triceps øvelser. Nogle af de øvelser, der anvender denne vedhæftede fil er rebet tricep presse, reb push-downs, kabel reb overliggende extensions, sidde ned rækker og kabel reb udvidelser. Det er også muligt at anvende tricep reb for andre typer af øvelser, såsom krøller våben, men det er mindre almindelige.

Når du køber en hagesmæk, den vigtigste overvejelse er sikkerheden. Hagesmække med slips lukninger er en gammel standby, men efter at have hørt alle de farer, der er forbundet med hætter, der binder, undgå mange forældre slips på en hvilken som helst artikel i tøj. Tied lukninger kan sikkert bruges, så længe dit barn er under opsyn hele tiden, mens iført BiB.

Nogle hagesmækker også komme med plastik underlag, der kan kvæle babyer eller små børn, hvis de efterlades uden opsyn. Igen kan disse hagesmække anvendes sikkert, så længe dit barn er godt overvåget. Denne stil giver god beskyttelse til tøj, fordi mad og væsken er absorberet ind i stoffet på forsiden, men holdes væk fra tøj, plast opbakning. Denne stil er noget vanskeligere at rengøre, dog. Nogle plastik hagesmækker kan overleve vaskemaskinen, men de må aldrig placeres i tørretumbleren.

Den næste overvejelse er størrelse. Ved hjælp af en smæk, der er for stor eller for lille kan sammenlignes med ikke ved hjælp af en på alle. En lille bib dækker ikke nok af dit barns tøj for at beskytte dem mod skader, og en, der er for stor, kan lade mad slippe igennem ved udskæring og falder på tøjet.

Finde en hagesmæk med justerbare lukninger er en god mulighed. Hvis du kan fastgøre hagesmæk mere stramt og holde mad i at glide igennem, vil det ikke noget, hvis det er for stort. Faktisk kan det fungere bedre, da flere område vil blive dækket. Når du vælger lukninger, mange forældre foretrækker snaps. En række af snaps giver dig mulighed for at justere halsen til den perfekte omkreds. Snaps også tæt forsvarligt at holde bib på plads.

Velcrolukninger også fungerer godt, men de har brug for at blive renset ofte fordi mad, hår, tråde og andre partikler holde sig til dem. Sørg også velcrolukninger er knyttet til hinanden, før hvidvaskning BiB. Ellers vil fnug og andre elementer holde sig til de lukninger under vask.

Stoffer er en anden faktor til at overveje, når de køber en hagesmæk. Blød, comfy frotté er et godt valg til babyer og er let at vaske. Denim er meget robust, og quiltet stof er ganske absorberende. Fabric valg bør baseres på behov barnet. Det er klart, er et barn at lære at spise selv vil få brug for en god dækning og absorption.

Med så mange søde designs at vælge imellem, mange forældre foretrækker at vælge en hagesmæk med stil. Fra varemærke tegn til særlige ferie tema hagesmække, der er helt en markering.

Også overveje engangs hagesmækker. Ingen vask, tørring, eller folde; du bare smide dem væk engang brugt. En engangs hagesmæk er perfekt til en udflugt. Du vil ikke nødt til at gemme det snavsede hagesmæk med barnets anden beklædning, og du kan bare smide det i papirkurven, når du er færdig.

At vælge den rigtige bib er en stor del et spørgsmål om personligt valg. Med alle de tilgængelige muligheder, kan du finde en hagesmæk, der vil opfylde dit barns behov til enhver lejlighed.

Nogle af de bedste tips til forlystelsespark sikkerhed skal følge reglerne i hver tur, til kun at placere børn på alderssvarende forlystelser, og bringe beskyttelse mod solen og varmen. Efter reglerne i en tur ikke kun gør processen med at forberede alle for nar gå hurtigere, men det holder ryttere sikkert. Forlystelsesparker har normalt højde eller alder krav på hver tur, men som opfylder disse krav, betyder ikke et barn er mentalt klar til at nyde turen. Desuden, for at opretholde energiniveauet og forebygge solskoldning, tivoli besøgende bør drikke vand ofte, slid solcreme, og genanvende solcreme om hver anden time. Personlige ejendele er en anden sag om forlystelsespark sikkerhed, og skal altid foretages eller opbevares korrekt for at forhindre tab eller skade.

Efter reglerne i en tur er vigtige at have en sjov, sikker oplevelse på forlystelsesparker. Regler er normalt angivet på tegn omkring turen og gentaget af de kørende operatører. Generelt regler består af altid at holde arme og ben inde i turen på alle tidspunkter, aldrig bringe løse genstande på turen, og sørg for sikkerhedsudstyr er på plads. Ikke at lytte regler kan føre til personskade, dødsfald, eller blive udelukket fra parken for ikke at adlyde grundlæggende forlystelsespark sikkerhedspolitikker.

Det er ikke en god idé for voksne at presse børn til at ride attraktioner, som de er bange for. En skræmt barn kan gå i panik og forsøger at forlade en tur, der allerede er i bevægelse eller uforvarende overtræder en anden forlystelsespark sikkerhed regel. Hvis forældre og værger tage hensyn til ønskerne fra børn, de er mere tilbøjelige til at opføre sig på en sikker måde.

Uanset årstid, er det vigtigt at bruge solcreme og bringe vand, når de planlægger at være udendørs i mere end et par minutter. Den passende mængde solcreme afhænger af mængden af ​​eksponeret hud, der har brug dækker, men 1 ounce (38 gram) af stoffet er normalt tilstrækkeligt. Mange forlystelsesparker tillader ikke lånere at bringe sodavand drikkevarer eller alkohol i parken, men mange er fint med og kan endda fremme brugen af ​​en vandflaske. Drikke masser af vand hjælper med at holde energiniveauet op og menigheder off hedeslag.

Det kan være let at miste personlige ejendele på en forlystelsespark. Mellem forlystelser, skarer, og muligheden for at ændre tøj til vandsport, er der en hel del muligheder for personlige effekter at være tabt. En måde at undgå at miste poster på en forlystelsespark er kun at bringe, hvad der er absolut nødvendigt. Endvidere bør emner, som tages i forlystelsesparken sikres, så de ikke kan slettes og glemt.

• Et barn, der er bange for en tur bør ikke være tvunget til at gå på den.
• En rutschebane i en forlystelsespark.

En barberkniv er en enkelt-bladet barbering instrument, der kan foldes på midten til sikker opbevaring. I nogle områder er disse kendt som åbne eller cut-hals barbermaskiner. Lige barbermaskiner var normen for de fleste barbering applikationer før udviklingen af ​​sikkerheds- barbermaskiner og elektriske barbermaskiner i det 20. århundrede. Nogle barberer stadig bruge lige barbermaskiner til at give deres kunder et renere look. Mange mænd føler, at lige barberknive give en bedre barbering erfaring og stadig bruge disse instrumenter, på trods af mere bekvemme alternativer.

Mænd bruger lige barberknive til en række forskellige årsager. Nogle nyder den daglige ritual med at forberede barbering sæbe og barberkniv og tager deres tid til at få en tæt, ren barbering. Andre mænd har problemer med engangsskrabere eller barbermaskine patroner ikke barberer tæt nok eller forårsager facial pletter såsom barbering bump. Lige barbermaskiner og tilbehør er blevet en populær luksus gave til mænd til jul eller Fatherâ € s Day. Brugt rigtigt, kan en barberkniv give en stor barbering oplevelse, men det kræver en god portion træning og vedligeholdelse for at bruge dette instrument korrekt.

Ved hjælp af en barberkniv kan være en arbejdskrævende proces. I modsætning til en engangsskraber, forbliver bladet i kontinuerlig drift og skal skærpes regelmæssigt for at bevare sin kant. Sløve eller beskadigede skrabere er typisk slebet ved hjælp af en slibesten for at opnå den ønskede skarphed. Hvis kniven slibes, skal ejeren køre barbermaskine langs en læder strop før barbering for at hjælpe udjævne kanten og holde den i form. Pleje og vedligeholdelse forbundet med lige barberknive tvinge mange mænd til at vende tilbage til mere konventionelle former for barbermaskiner.

Når barbermaskine er finpudset og stropped, skal brugeren anvende en stor omhu for at barbere ansigtet og på halsen rent uden skader. I modsætning til mere moderne barbermaskiner designs, har barberkniv ikke har nogen form for vagt forhindrer det i at skære dybt ind i huden. Brugeren skal også lære at holde skraberen i den korrekte vinkel, og hvordan at manøvrere bladet omkring forskellige områder af ansigtet. Denne metode tager typisk længere tid end at bruge en engangs kniv, fordi mange straight-razor ejere bruger barbering sæbe og kan holde pause til strop skraberen et par gange i løbet af barbering. Den ekstreme skarphed af bladet og manglen på enhver beskyttende funktioner betyder lige barberknive kan være farlige genstande i hjemmet, især for nysgerrige børn.

• Lige barbermaskiner blev brugt indtil udviklingen af ​​sikkerhed og elektriske barbermaskiner.
• Nogle mænd stadig bruge en barberkniv at barbere.
• Lige barbermaskiner tager mere dygtighed at bruge end traditionelle barbermaskiner.

Karry pasta er en findelt eller pureret blanding af aromatiske krydderier, urter og grøntsager. Det er almindeligt anvendt som en ingrediens i køkkener i mange kulturer at curries, gryderetter og andre retter. Der er mange forskellige typer af karry pasta, og hvert lands blanding har en særskilt smag.

Udtrykket "karry" stammer fra det tamilske ord for "sovs" eller "sauce", og er derfor åben for bred fortolkning. Der er to grundlæggende kategorier: tør og våd. Tørre curry retter kan foretages med hele eller pulveriserede krydderier; våde curry retter er typisk lavet med karry pasta.

Grundlaget for en curry pasta indeholder som regel ingredienser som ingefær, hvidløg og løg. Nogle blandinger omfatter chili peber, citrongræs og grønne urter. Væsker, såsom kokosmælk, citrussaft, og eddike kan også anvendes. Nødder og bælgfrugter er undertiden tilføjet for konsistens og smag sammen med krydderier såsom asiatiske fisk sauce, rejer pasta, og tamarind pasta.

De mest almindelige krydderier er spidskommen, koriander og gurkemeje. Andre krydderier kan omfatte tørrede chili, kanel og sort peber. Frø såsom fennikel, sennep eller bukkehorn, kan også anvendes. For nogle blandinger, kan hele krydderier ristes inden formaling.

Curry pastaer traditionelt blandet med en morter og støder. Denne metode anvendes stadig i mange kulturer, især i udviklingslande, hvor elektricitet og moderne apparater ikke er tilgængelige. I moderne køkkener, kan ingredienserne pureed i en blender eller foodprocessor.

Indiske køkken er bedst kendt for brugen af ​​karry pasta i dens mange regionale retter. Nabolandene Pakistan, Bangladesh og Sri Lanka bruger lignende blandinger i deres køkkener. Mod nord, Nepalesisk, bhutanske og tibetanske køkkener omfatter deres egne versioner af karry pasta.

Køkkenet i Thailand har tre grundlæggende typer af karry pasta: gul, grøn og rød. Gul thailandske curry pasta krydret med gurkemeje, som forvandler det til en dyb nuance af okker. Den grønne typen får sin farve fra koriander og grønne chili. Den røde blanding er lavet med flammende røde chili peber.

Curry pasta er også meget udbredt i køkkener i andre asiatiske lande. Laos, Cambodja, og Myanmar hver har deres egne særlige curry retter. Curry pasta også flittigt brugt i malaysiske og indonesiske køkken. Selv Vietnam, Kina og Japan bruger deres egne unikke blandinger i visse retter. Beyond Asien er karrypasta ofte i køkkener i Afrika, Vestindien og det sydlige Stillehav.

• Curry krydderier omfatter typisk stødt koriander.
• Curry pulver.
• Bukkehorn er en af ​​de mange urter anvendes i curry.
• Grøn karry får sin farve fra koriander.
• Våde curry retter er typisk lavet med karry pasta.

En California kingsnake er et krybdyr indfødte til Californien, Arizona og Nevada sammen med områder i det nordlige Mexico. Den korrekte betegnelse er Lampropeltis getula californiae. Denne ikke-giftig slange er medlem af Colubridae familie og er en underart af den fælles kingsnake.

Californien kingsnakes er typisk sort langs maven med tynde hvide bånd langs ryggen. En fuld dyrkes eksemplar kan vokse op til 5 fod (1,5 m) lange og hunner er ofte større end hannerne. Skællene er glatte og deres krop gennemsnit 5 inches (12,7 cm) i diameter. Selvom denne størrelse og farve er typisk, disse typer af slanger kan også have farve og mønster variationer baseret på den region, hvor de bor.

Nogle regionale Californien kingsnakes omfatter Newport Long Beach stribet, San Diego stribet, Delta stribet, Eiseni stribet, og nitida stribede. Hvert geografisk område er hjemsted for en lidt anderledes mønster af striber, der gør det nemt at spore snakeâ € s oprindelse. Variationer i mønster eller farve også ofte forekomme i slanger opdrættet til fangenskab. Dette kan være på grund af krydsning med andre typer slanger.

En California kingsnake har ikke levendefødte, men i stedet lægger æg. Den kvindelige normalt producerer omkring ni æg og slangerne, kendt som larver, ankommer cirka otte uger senere. Nye larver er kun ti inches (25,4 cm) lang og tage flere måneder at blive fuldt udvokset.

Da slangen vokser, vil det kaste sin ydre hud. Unge slanger kan have til at kaste så ofte som en gang om måneden, mens fuld vokset slanger kun kaste deres hud cirka fire gange om året. Dette kaste proces giver slangen til at vokse og fjerne eventuelle parasitter, der har knyttet til deres krop.

California kingsnake vil være aktiv i dagtimerne, i modsætning til mange andre krybdyr. Som vejret varmer op, vil de imidlertid bruge mere tid på at flytte rundt om natten. Denne ændring i deres vaner gør dem sværere at spore. I perioder med forlænget koldt vejr, vil slangerne ind i en periode af semi-dvale, hvor de finder et sikkert sted under jorden for at bo.

California kingsnake feeds på en række små dyr. I stedet for at bruge gift til at undertrykke deres bytte, de kvæles dem gennem indsnævring. Gnavere og padder er de mest almindelige fødevarer, men fugle og andre krybdyr er også forbruges. California kingsnake er også kendt for jage andre slanger, herunder den meget giftige klapperslange. Da klapperslange gift har ringe effekt på California kingsnakes, de ofte vil opsøge små klapperslanger for fødevarer.

• California kingsnake er et krybdyr indfødte til staterne Californien og Arizona.

Circuit træning er en unik metode til at arbejde ud, der kombinerer hjerte-kar-øvelse med styrketræning. En typisk kredsløb uddannelse rutine omfatter en opvarmning, efterfulgt af en række af styrke-building øvelser på stationer (i mellem hvilke du går hurtigt eller løbe), efterfulgt af en cooldown.

Når dine stationer er sat op og youâ € ve fastlagt hvilke øvelser du vil gøre, og hvad for at følge, bruge disse trin for at hjælpe med at opbygge dit kredsløb-træning træning:

1. For din warm-up, enten udenfor eller på indendørs udstyr, løbe, gå, cykle, svømme eller gøre enhver anden kardiovaskulær aktivitet i 5 til 20 minutter.
   
   Mængden af ​​tid brugt på dette trin bør afhænge af, hvor meget youâ € re arbejder ud hver dag, og hvor længe du vil have din samlede træning til at være.
2. Når du kommer tilbage, straks begynde dit kredsløb-træning træning.
   
   Du kan stoppe for en hurtig drink af vand, hvis du absolut har brug for det. Men donâ € t gå rundt eller gældsbevis-chat med naboer eller noget lignende. Gør din warm-up, og derefter gå direkte til den første station, hvor du ønsker at lette i din første par styrkeøvelser ved at bruge langsomme, metodiske bevægelser.
3. Indstil timeren på dit ur i 20 til 45 sekunder (start på den lave ende, og gradvist opbygge), og før du begynder at gøre en øvelse ved den første station, starte timeren.
4. Når dit ur bipper, rask gå eller løbe til den næste station, indstille timeren igen, og straks begynde at gøre den næste øvelse.
5. Når uret bipper igen, gå videre til den næste station, og så videre.
6. Gentag hele kredsløbet (alle øvelserne) mindst en gang.
   
   Du kan gøre så mange kredsløb, som du vælger. Hvis youâ € ve oprettet fem stationer med tre forskellige øvelser youâ € re vil gøre ved hver, og youâ € ve sat din timer i 30 sekunder, er kredsløbet rutine vil tage dig 7 1/2 minutter, plus walking / køretid mellem stationerne, så hele kredsløbet kan tage dig 10 minutter. I betragtning af dette scenario, kan du gøre tre kredsløb, som giver dig en 30-minutters træning, plus din opvarmning og cooldown, som giver dig en grand alt 50 til 75 minutters motion! Ikke dårligt.
7. Når du er færdig med den sidste kreds, straks begynde din 10- til 15-minutters cooldown.
8. Stræk umiddelbart efter endt cooldown.