Sådan Gør Pilates Swimming Exercise

The Swimming øvelse i Pilates arbejder musklerne i ryggen. Itâ € s okay at føle ryggen fungerer, men ikke belaste. Pilates Swimming øvelse styrker musklerne på bagsiden af ​​din krop: Butt, lårene, og rygmuskler.

Sådan Gør Pilates Swimming Exercise

Ligge fladt på maven med armene strakt ud foran dig og ben strakt bag dig.

Klem dine inderlår og hæle sammen, i Pilates første position. Hvis denne stilling føles for trykstyrke på nederste del af ryggen, give dine ben til at åbne en smule, men stadig holde dem viste sig, med dine hæle faldt mod hinanden og dine knæ vender væk fra hinanden.

Sådan Gør Pilates Swimming Exercise

Vejrtrækning kontinuerligt: ​​Træk din navle op fra måtten og hæve din øvre ryg og afværge måtten lidt, som du samtidigt løfte din højre arm og venstre ben fra måtten.

Klem din røv og forsøge at holde trykke din skambenet ned på måtten.

Sådan Gør Pilates Swimming Exercise

Skift arme og ben og begynde en endnu rytme svømning, skiftevis arme og ben.

Tænk på at nå dine arme og ben lange væk fra dig selv, der strækker din krop så meget som muligt.

Svøm uafbrudt i alt 24 samlede beats (6 fulde vejrtrækninger).

Prøv at udfylde 4 swimming beats på udånder og 4 beats på inhalerer.

Sådan Gør Pilates Swimming Exercise

Afslut ved at trykke tilbage til hvilepositionen, sidder på hælene til at frigive din ryg.

Så kom op til din planke position (som hvis du var ved at gøre en push-up).


© 2021 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com