Hvad er en hip Fleksion Stretch?

En hofte fleksion strækning forbedrer fleksibilitet i hofterne. Hofte fleksion stretch strækker de to hip flexors, iliacus og psoasmuskulaturen, som forbinder lårbenet til hofter og lænd, hhv. Hoften flexors hjælpe folk bøje knæ og bøje i taljen. En måde at gøre en hip fleksion strækning er at bøje i knæene og læner sig frem i en lunge. Nogle yogastillinger også strække hip flexors.

Den hofte fleksion strækning kan reducere en persons risiko for at skade sig selv, når de arbejder ud. Tight hofte flexors kan også forårsage en person til at opleve smerte, når du går om hendes daglige aktiviteter. Hvis psoas er stram, lændesmerter eller knæ problemer er fælles. Tight hofte flexors kan få tilbage til bue frem og kan forårsage trykken i hofterne.

En fremad lunge kan være den bedste hip fleksion stretch. For at gøre en lunge, bør en person knæle ned på hendes højre eller venstre knæ. Hun skal lægge sin modsatte ben foran hende, fod fladt på jorden og knæet bøjet i en 90 graders vinkel. For at få den strækning, bør hun så læne lidt fremad, støtter sig ved at placere hænderne på den forreste ben. Bagsiden skal forblive lige. Hvis strækningen er udført korrekt, vil hun føle en strækning i benet hun knæler på. Hendes vægt bør være på benet, der er fremad.

Hun skal holde strækket i mindst 30 sekunder, og derefter skifte side for at strække den anden hoftebøjer. Nogle mennesker kan ønske at placere en måtte eller foldet håndklæde under knæet på jorden for dæmpning. Da flexor muskler løsnes, kan en person få en endnu dybere stræk ved udretning den knælende ben og strække det bag hende. Hun kan også holde håndvægte eller en medicin bold i luften, mens du gør hoften fleksion strækning for at forbedre sin balance og få en dybere stræk.

Nogle yogastillinger også virke som hip fleksion strækninger. For eksempel etbenede konge due udgøre strækninger hofte flexors samt de ydre hofte muskler. For at gøre stillingen, bør en person begynder på sine hænder og knæ. Han bør skub derefter højre ben bag ham, glatning benet indtil låret hviler på gulvet. Det venstre ben skal glide frem, så knæet er bøjet og låret og skinnebenet hvile på gulvet. Han kan hvile på hans venstre balde og forsørge sig selv ved at placere sine håndflader på gulvet.

  • Lunges er en af ​​de bedste hip fleksion strækninger.
  • Lavere rygsmerter er et fælles problem for folk med en stram psoas, en af ​​hip flexors.

© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com