Hvad er de bedste tip til forbedring af Running Teknikker?

Alle har en unik løbestil, men der er en række ting, en person kan gøre for at forbedre hans eller hendes kører teknikker. Et eksempel er at ændre den måde foden rammer jorden. Såkaldte hæl-strejke løbere er mindre effektive og mere tilbøjelige til at lide af en skade end midfoot løbere. Andre tip omfatter landing med foden inline eller lidt bag bodyâ € s tyngdepunkt, styrke muskler, der giver bækken stabilitet og kører på den rigtige hastighed.

Forbedring kører teknikker ISNA € t bare vigtigt for effektiviteten og opnå en hurtigere tid; det kan også bidrage til at mindske risikoen for skader. En effektiv runner er ofte siges at glide hen over overfladen, mens en ineffektiv runner synes at kæmpe meget sværere for den samme bevægelse. Alligevel ita € s vigtigt for en løber at foretage ændringer i hans eller hendes stil gradvist snarere end pludseligt skifte. Når kroppen er vant til en bestemt måde at drive, er mere tilbøjelige til at ske, hvis stil pludselig ændres skader.

En vigtig del af at forbedre kører teknikker er at undgå hæl slående. Når foden kommer ned, mange ineffektive løbere lander med det foran kroppen og virkningen gennem hælen. Dette resulterer i den forreste ben modstå bevægelse af kroppen og øger virkningen gennem ankel, knæ og hofte. I stedet bør en effektiv runner lander med foden i takt med kroppen og placere virkninger ved mellemfoden.

Arbejdsstillinger er ofte ignoreret af løbere, men forbedre det kan i høj grad påvirke effektiviteten af ​​at køre teknikker. Bækkenet er en væsentlig del af bodyâ € s kinetisk kæde, fordi det giver mulighed for kraft fødderne rammer jorden til at rejse op gennem kroppen og ind i ryggen. Hvis musklerne omkring bækkenet er svag, så nogle af denne kraft er tabt. Forbedring af styrken af ​​den abdominale og bagdelen muskler er afgørende for et godt bækken stabilitet.

En anden vigtig del af at forbedre kører teknikker er hastigheden. Mange mennesker, der nyder at køre for at holde fit jogge ved hastigheder under 6 mph (9,66 kilometer i timen). Selv om dette føles som en god træning, det er faktisk langt mindre effektive end bare gå hurtigt. Det er også meget sværere på leddene, som absorberer en større effekt, når du kører, end når du går. Derfor kan langsom motionsløbere hellere vil til en hurtig tur.

  • Indendørs udstyr kan bruges til at holde nogens form fra rådnende i de kolde vintermåneder.
  • Lytte til musik kan hjælpe med at gøre den tid gå hurtigere, når du kører.
  • At finde en partner til at køre med, kan hjælpe en person holde sig motiveret.
  • Øvre lægkramper efter kørsel er et fælles problem, der kan løses ved at ændre løbestil.
  • Forbedring løbeteknik kan sænke risikoen for skader.
  • Løbere kan anvende atletisk ure til at overvåge deres hastighed, distance og puls.
  • Mange løbere understrege ikke kun øge deres hastighed, men også opbygge deres udholdenhed.
  • Forbedring kører teknikker kan øge effektiviteten og sikkerheden.

© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com