Lav-glykæmisk havregryn-Hindbær Bars

Ingen tid til en fuld morgenmad? Denne enkle opskrift på lavt glykæmisk havregryn hindbær barer hjælper du starter din dag på den rigtige måde. Lav-glykæmisk havregryn barer giver en stor mindre mulighed, hvis du ikke kan lide at spise et stort måltid om morgenen. For et større måltid, kan du parre en bar med 8 ounces fedtfattig yoghurt og en skive af frisk frugt.

Lav-glykæmisk Havregryn Hindbær Bars

Prep redelsen tid: 10 minutter

Kog ing tid: 25-30 minutter

Udbytte: 12 portioner

Nonstick madlavning spray

1-1 / 2 kopper havregryn

2/3 kop slivered mandler

1/2 tsk stødt kanel

1/8 tsk stødt muskatnød

1/3 kop smør

1/4 kop pakket farin

1/4 kop honning

2/3 kop no-sukker-tilføjet hindbær konserves

  1. Forvarm ovnen til 350 grader F, og smør en 8-x-8-tommer glas bagning fad med nonstick madlavning spray.
  2. I en stor skål, rør sammen den havregryn, mandler, kanel, og muskatnød. Braklægning.
  3. Smelt smørret i en lille gryde over medium varme. Rør farin og honning i det smeltede smør; bringe blandingen i kog. Tag gryden fra varmen.
  4. Hæld smør blandingen over havre blanding. Der omrøres, indtil havre blandingen er godt belagt.
  5. Tryk halvdelen af ​​havre blandingen i bagning fad. Med en kniv eller spatel, sprede et tyndt lag af hindbær bevarer over det første lag af havre. Tryk derefter på anden halvdel af havre blanding oven på konserves.
  6. Bages i 25 til 30 minutter, eller indtil let brunet omkring kanterne. Mens havregryn bar er varm, skal du trykke på overfladen forsigtigt med bagsiden af ​​en ske til at flade blandingen. Så brug en kniv til at score det i 12 bar.

Per portion: Kalorier 192 (fra fedt 9), glykæmisk indeks 7 (Lav); Fat 9g (mættet 4g) Kolesterol 14mg; Natrium 3mg; Kulhydrat 27g (Kostfibre 2 g); Protein 3G.

Du kan gemme havregryn barer i en lufttæt beholder i op til en uge.


© 2020 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com