Hvordan kan jeg vælge den bedste frossen skulder øvelser?

Skulder smerter, tab af bevægelse, og stivhed i en persona € s skulder kan alle være symptomer på en tilstand kaldet lim capsulitis, som almindeligvis betegnes som frossen skulder. Selvom årsagen til frossen skulder ISNA € t helt kendt, en person, der er midaldrende er mere tilbøjelige til at opleve disse skulder problemer. Frossen skulder øvelser er ofte en af ​​de bedste måder at behandle skulder mobilitetsproblemer. Disse øvelser involverer typisk en række stretching og skulder terapi bevægelser.

De bedste frosne skulder øvelser kan variere fra person til person, afhængigt af niveauet og typen af ​​skulder impingement. Som følge heraf bør en regelmæssig rutine skal udvikles ved hjælp af en fysioterapeut. For at maksimere virkning bør mennesker udføre frosne skulder øvelser på egen hånd ud over, når de modtager skulder fysioterapi.

Når udføres regelmæssigt, frossen skulder øvelser normalt hjælpe med at reducere eller eliminere smertefulde skulder symptomer. De fleste af disse øvelser er designet til at øge mængden af ​​bevægelse i skulderleddet og reducere muskeltab. En regelmæssig frossen skulder øvelse rutine kræver typisk en person til at strække flere gange hver dag, indtil den skuldersmerter aftager. Hver øvelse bør generelt gentages ti til femten gange i en session stretch.

En af de bedste frosne skulder øvelser involverer en fleksion bevægelse. For at udføre denne øvelse, bør du stå oprejst med armene på dine sider og håndfladerne vender mod jorden. Hold et reb i begge hænder og langsomt hæve armene over hovedet og samtidig holde dine albuer låst. Hold denne strækning i fem sekunder og derefter vende tilbage til udgangspositionen.

En anden god øvelse fokuserer på en forlængelse bevægelse. Start øvelsen ved at stå lige med hænderne bag ryggen. Hold en reb i mellem hænderne. Flyt langsomt rebet væk fra din ryg. Når du har strakt så langt som du kan, hold denne position i cirka fem sekunder.

Du kan strække dine brystmuskler ved at stå i et hjørne og placere begge dine arme på væggen lige lidt over dit hoved. Langsomt læner din krop fremad, indtil du føler et stræk på forsiden af ​​dine skuldre. Hold denne position i omkring tredive sekunder.

For at løse skulderblad vifte af forslag, bør du starte i stående stilling. Du skal blot trække dine skuldre opad og hold denne position i cirka fem sekunder. Dernæst trække skulderbladene tilbage og hold denne bevægelse i fem sekunder. Ved at trække dine skuldre ned mod jorden og hold i fem sekunder.

Du kan også ønsker at indarbejde en god skulder bortførelse og adduktion motion ind i din rutine. Start i stående stilling, holder et reb i begge dine hænder med håndfladerne vender mod jorden. Let hvile rebet mod forsiden af ​​benene og holde albuerne låst. Brug din gode arm, skubbe din sårede arm udad og opad. Hold denne bevægelse i cirka fem sekunder.

  • Skulder smerter kan være et symptom på en tilstand kendt som frossen skulder.
  • En fysioterapeut kan hjælpe beslutte på en rutine til at helbrede en frossen skulder.

© 2020 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com