Hvordan kan jeg stoppe Drinking Koffein?

For mange mennesker er interesseret i at leve en sundere livsstil, kan overvinde koffein afhængighed blive en mellemliggende mål. For meget koffein i kosten kan føre til dårlig mave, irritabilitet, nervøsitet, panikanfald og andre lidelser. Designer kaffe kan også tilføje uønskede kalorier og fedt til kosten. Men hvordan kan du stoppe med at drikke koffein, når du er kommet til at afhænge af den for energi? Heldigvis forekommer koffein tilbagetrækning på fem dage eller mindre med de fleste mennesker, og der er ting, du kan gøre for at lette vejen.

Først, skal du ikke stoppe med at drikke koffein kold tyrker. Ease off det over en periode for at undgå abstinenssymptomer såsom hovedpine og kvalme. Denne gradvise proces vil give din krop tid til at komme sig og kompensere for den manglende stimulans.

Hvis kaffen er din vice, en god måde at stoppe med at drikke koffein er at vænne dig ud ved at blande din almindelige bryg med decaf at gøre "halv-caf" kaffe. Næsten hver smag af kaffe i dag er lavet i koffeinfri, som stadig indeholder en lille mængde af koffein. Ved at tilføje en 50/50 blanding af koffeinholdige og koffeinfri grind sammen i kaffemaskine, er du hovedsageligt skære din koffein indtag i halvdelen uden at ofre din kaffe. Du kan også blande varianter som almindelig vanille møtrik creme og decaf karamel trøffel for en flavorful behandler. Hvis din kaffe er færdig på arbejde, bringe koffeinfri hjemmefra i en kande eller termokande. Fyld din kop halvvejs med decaf før topping det ud med kaffe fra arbejde.

En sodavand drikker kan prøve forskellige varianter af koffeinfri sodavand, indtil du finder en du kan lide. Soda lavet med Splenda vil ikke indføre sukker i din krop, hvilket gør det lettere at sparke koffein vane, opretholde normale blodsukkerniveauer, og holde kalorier ned. Kulsyreholdige, flavored farvande er et andet alternativ, og tygge sukkerfrit tyggegummi kan også hjælpe. Skær ned koffein ved at have en koffein-fri alternativ hver anden gang du når til en drink.

Når du foretager beslutningen om at stoppe med at drikke koffein være sikker på at tage vare på dig selv ellers. Få masser af søvn, så du vågner udhvilet, og husk, at motion er en naturlig stimulans. Selv mild øvelse gjort regelmæssigt vil hjælpe "starte op" kroppens naturlige helbredende processer, modvirke sløv følelser som måtte følge af reduktion af koffein. Jo mere du træner (inden for rimelighedens grænser) jo bedre vil du føle. Hvis du har fysiske begrænsninger, rådføre sig med din læge eller en kvalificeret træner for retten regime.

Kost er også vigtigt for at opretholde energi og en følelse af velvære. Undgå blodsukker gynger ved at spise afbalancerede måltider med gode kilder til protein, sunde kulhydrater og korn, og gå let på slik ved at lade frugt til at udfylde behovet. Din krop skal producere al den energi du har brug for, når afbalanceret og sund.

Ved at gøre disse ændringer, bør du være i stand til at holde op med at drikke koffein med lidt at ingen skadelige virkninger. Efter en uge med at skære din koffein i halve, reducere det et skridt videre, og så videre og så videre, indtil du stoppe med at drikke koffein alle sammen.

Nogle mennesker foretrækker at holde op med at drikke koffein på en gang, i stedet for at tage den gradvise vej. Heavy sodavand eller kaffe drikker, der stoppe med at drikke koffein kold tyrker normalt opleve en hovedpine med mulig kvalme i 2-5 dage, hvorefter kroppens hjernens kemi normaliserer. Andre bivirkninger af koffein tilbagetrækning, herunder sløvhed og mild depression kan tage længere tid at ryste uden fordelene ved en god kost, hvile og motion.

De fleste eksperter er enige om, at moderat koffein indtag af 100-300 milligram (mg) per dag ikke udgør betydelige sundhedsmæssige risici for voksne, med nogle mennesker er mere følsomme end andre over for lægemidlet. En gennemsnitlig kop drop kaffe indeholder 100-135 mg koffein, mens en kop decaf kaffe indeholder 2-5 mg. Sodavand spænder fra 34 til 55 mg i koffein afhængig af mærke, med koffein-fri sodavand, der ikke indeholder koffein.

  • Espressos indeholder mere koffein end kaffe.
  • Almindelige symptomer på koffein tilbagetrækning omfatter kvalme og opkastning.
  • Valg kamille te er en god måde at lindre koffein fra kosten.
  • Energidrikke indeholder koffein.
  • En kop drop kaffe kan have op til 175 mg koffein.
  • Tilbagetrækning Koffein kan forekomme inden for fem dage eller mindre.
  • Et glas koffeinfri soda.
  • Skrå sukkerfrit tyggegummi kan hjælpe med at bekæmpe trangen til koffeinholdige drikke.
  • Drikke mere vand kan hjælpe folk, der forsøger at skære ned på koffein.

© 2021 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com