I Yoga, hvad er Pigeon Pose?

I yoga, pigeon udgøre eller Eka Pada Rajakapotasana på sanskrit, er en siddende asana. Det er en hip opener, hvilket betyder, at hensigten med denne stilling er at strække og åbne musklerne i hofter og bækken. Den due udgøre kan ændres til begyndere eller gøres vanskeligere for avancerede studerende; i enhver yoga arbejdsstillinger, er det bedst at lytte til kroppen, og ikke trykke den ud over sine begrænsninger. Denne pose bør ske på en yogamåtte, og det kan være nødvendigt for begyndere studerende til at bruge et tæppe eller styrke.

Den due udgøre typisk opført fra nedadvendte hund. Fra nedadvendte hund, man falder til alle fire, hvilket gør sikker på, at knæene er direkte under hofterne, mens hænderne er lidt foran skuldrene. Skub derefter højre knæ frem til at møde den rette håndled, vinkel det lidt til højre side af kroppen, og placer højre fod foran venstre knæ. Det højre ben skal nu hvile på sin side, i en vinkel.

Dernæst skub venstre ben lige tilbage, og flade låret mod gulvet. Benet skal være så lige som muligt, uden at rotere hofterne. Benet kan dreje indad lidt. Placer højre balde mod gulvet efter kvadratur hofterne; her er, hvor et tæppe eller styrke kan anvendes, hvis hofterne ikke er fleksible nok til at gøre det muligt at nå gulvet. Hænderne skal hvile på gulvet i siderne.

Begynder studerende kan stoppe her og bare trække vejret inden for strækningen. Nogle vælger at fortsætte strækning ved at læne sig fremad, holde ryggen lige og hviler brystet mod toppen af ​​højre lår, strække armene fremad. En anden metode er at læne sig tilbage ret op og ned, forlænge lænden, og begynde en blid backbend ved at løfte brystet og kigger op. Endnu mere avanceret studerende kan bøje venstre ben op mod loftet, nå bag dem, og gribe fat i foden i løbet af denne due udgøre backbend. I denne position med den pustede brystet, en mest ligner en due, som er hvor due udgøre får sit navn.

For at forlade due udgøre det bedst at gøre det langsomt. Retur hænderne til siderne, og langsomt skubbe venstre ben frem og tryk tilbage til at være på alle fire igen. Dernæst indtaster nedadvendte hund; når man er klar til at fuldføre due udgør på den anden side af kroppen, falde tilbage på alle fire og gentage processen. Denne pose kan være svært, og hvis noget føles smertefuldt, er det bedst at stoppe. Det kan være en god idé at kigge efter diagrammer, fotos eller en video online, hvis usikker på, hvordan det asana skal se.


© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com