Hvad er en Tricep Extension?

En tricep udvidelse er en vægt-øvelse, der retter sig triceps brachii. Ofte blot kaldes "triceps" denne mellemstor muskel er placeret på bagsiden af ​​overarmen, og er hovedansvarlig for albue forlængelse. Den tricep udvidelse involverer typisk enhver bevægelse, der strækker albuen gennem en bred vifte af bevægelse mod en vægtet modstand. Selve triceps er en tre-ledet muskler, og når veludviklet, bidrager væsentligt til arm omkreds.

Kraftig for sin størrelse, triceps er i stand til at flytte en stor vægt. Det er netop på grund af denne magt, der skal være forsigtig, når du udfører tricep forlængelse. Arten af ​​selve bevægelsen har tendens til at åbne albueleddet. Dårlig form for meget vægt på vægtstangen, eller manglende varme op, kan alle føre til albue skade i en tricep udvidelse. Mens tunge byrder er generelt sikkert til brug med sammensatte triceps øvelser, såsom close-grip bænkpres, denne særlige bevægelse er sikrest, når du bruger en lettere vægt til høje gentagelser.

En tricep udvidelse er normalt udføres sidder på en stol eller vægt bænk. Som startpositionen, er en vægtet vægtstang holdt over hovedet, med armene helt ud. Holde albuer og overarme stationære, er barbell sænkes så langt som den række af forslag vil komfortabelt tillade. Barbell bør derefter vende tilbage til udgangspositionen i en langsom og kontrolleret måde. Enhver svingning af torso eller overarmene at bistå bevægelse indikerer, at vægtstangen kan være for tung, i hvilket tilfælde en lavere vægt bør anvendes.

Variationer over denne bevægelse omfatter erstatte en håndvægt for en vægtstang, eller udfører øvelsen i stående eller liggende stilling. Et liggende tricep udvidelse, også kendt som et kranium knuser, begynder med liggende tilbøjelige på træningsbænk med armene forlænget vinkelret på gulvet. Hænderne bør gribe barbell i en smal, overhånd greb. Vægten er sænket næsten til panden, og derefter returneres til startpositionen. Denne position vil ofte give mere vægt, der skal håndteres end en siddende eller stående udvidelse, men indebærer også en let øget risiko for skader.

Triceps tilbageslag, eller dumbbell returkommission, er en variation af tricep udvidelse, der virker hver arm enkeltvis. Med det ene knæ og støt det på en vægt bænk, løfteren bøjer på hofterne for at bringe torso parallelt med gulvet. Armen modsat støtte knæet griber en håndvægt, og med den øverste arm i overensstemmelse med kroppen, bevæger sig fra en 90 ° vinkel til en fuld udvidelse, og tilbage igen. Da denne variation involverer typisk en lavere vægt bevæges over en øget vifte af bevægelse, er det ofte en favorit til at tilføje form og definition i stedet for ekstra masse.

  • Triceps er en mellemstor muskel placeret på bagsiden af ​​overarmen.
  • En variation af tricep udvidelse, den franske presse er en vægtløftning træk, der virker de triceps musklerne på bagsiden af ​​overarmene.

© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com