Black Bean Veggie Wrap Opskrift på dit fladskærms-mave Diet

Leder du efter en velsmagende sandwich wrap til dit fladskærms-mave kost? Denne nemme opskrift på Black-Bean Veggie Wrap kombinerer sprøde og cremet teksturer med tangy og krydret smag til at skabe en lækker madpakke til arbejde eller skole.

Sorte bønner er virkelig godt for dig, fordi de er rige på påfyldning fiber og protein. De er også en økonomisk proteinkilde; de gør en stor frokost protein på grund af deres enkelhed og bærbarhed.

Prep tid: 10 minutter

Udbytte: 4 portioner

En 14,5-ounce kan nedsat natrium sorte bønner

3 spsk frisk salsa, medium varme

Fire 10-tommer hel-hvede tortillas

2 kopper barn spinat

1 tomat i tern

1 kop matchstick gulerødder

1/2 rød peberfrugt, skåret

1 avocado, skåret

  1. Skyl og tøm bønnerne og læg dem i en foodprocessor. Tilsæt salsa til foodprocessor og processen indtil glat.
  2. Varm tortillas i mikrobølgeovnen i 15 til 20 sekunder, indtil bløde.
  3. Spred 1/4 af den sorte bønne dip på én tortilla. Lag tortilla med 1/2 kop spinat, 1/4 af tomat, 1/4 kop gulerødder, 1/4 af rød peber og 1/4 af avocado skiver.
  4. Fold i hver side af tortilla med 1 inch, og derefter rulle sammen for at danne en wrap.
  5. Gentag trin 3 og 4 med de resterende tortillas.

Per portion: Kalorier 370 (fra fedt 80); Fat 9g (mættet 1g); Kolesterol 0mg; Natrium 630 mg; Ca r bohydrate 66g (Di e rende Fiber 15g); Protein 14g.


© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com