Hvad er de forskellige typer af calcium og magnesium kosttilskud?

Calcium og magnesium kosttilskud kommer i mange forskellige former. De findes normalt som del af en kombination vitamin / mineral formel, men kan også findes i et specifikt calcium / magnesium mineraltilskud - ofte tilsat vitamin D - eller blot på egen hånd. Mængder af calcium og magnesium varierer efter supplement. Som en generel regel er det bedst at tage omkring halvt så meget magnesium som calcium, fordi magnesium er nødvendige for korrekt absorption af calcium. Calcium og magnesium kosttilskud er ofte formuleret sammen med mindre magnesium end calcium.

De to primære former for calcium findes i kosttilskud er calciumcarbonat og calciumcitrat, selvom calciumgluconat, calciumlactat og calciumphosphat, kan også findes. Calciumcarbonat er mere billig form, men den kan ikke absorberes samt calciumcitrat. Det anbefales, at calciumcarbonat tages sammen med mad for bedste absorption, mens calcium citrat kan tages med eller uden mad. Desuden er calcium bedst absorberes i doser på ikke mere end 500 mg. Dette betyder, at hvis 1.000 mg tages dagligt, bør det opdeles i to doser på 500 mg hver.

Magnesium kan komme i en række forskellige former i kosttilskud; magnesium citrat, magnesiumoxid, magnesiumsulfat, magnesiumcarbonat, magnesiumchlorid og magnesium lactat er de mest almindelige former. Desuden er magnesiumhydroxid almindeligvis anvendes i formler for tarm regelmæssighed. Mange mennesker får ikke de anbefalede mængder af magnesium fra kosten og derfor ikke har tilstrækkelige magnesium niveauer, selvom symptomer på mere alvorlige magnesiummangel ikke er almindeligt forekommende i de udviklede lande. Magnesium overdosis er sjældent forekommer ofte fra over-indtagelse af mælk af magnesia eller Epsom salte.

Calcium og magnesium kosttilskud er tilgængelige som kapsler, pulver, væske, væske-fyldte bløde geler, sirupper eller tabletter. Derudover kan mineraler findes som chelateret supplement. Dette er et supplement, hvor calcium eller magnesium er tæt bundet til et andet molekyle.

Calcium og magnesium kosttilskud er vigtige, fordi de vigtige mineraler ikke er lavet af kroppen; skal de fremstilles fra kosten. Calcium findes i mange fødevarer, men det er nødvendigt i relativt høje mængder. Calcium er primært lagret i knogler og tænder og spiller en vigtig rolle i mange af kroppens funktioner. Magnesium er den fjerde mest rigelige mineral i kroppen. Omkring halvdelen findes i knogler, og resten er for det meste findes i celler, med en lille mængde er til stede i blodet.

  • Supplerende magnesium er gavnligt for kroppen, fordi det er vanskeligt at opfylde kravene i denne vitale næringsstoffer gennem fødekilder alene.
  • Forvirring og hurtig hjertebanken kan forekomme som følge af en utilstrækkelig mængde magnesium i blodet.
  • Den amerikanske Food and Drug Administration (FDA) giver minimal tilsyn med kosttilskud industrien.
  • Langvarig træthed og dårlig koncentration er symptomer på en magnesiummangel.
  • Calcium og magnesium kosttilskud kommer i en række former.

© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com