Hvad er Brain Food?

Brain mad refererer til forskellige fødevarer, der hjælper øge produktionen eller bidrage til den generelle sundhed i hjernen. Brain food kan opdeles i fire kategorier, som alle viser sig afgørende for at opretholde en sund hjerne. Hjernen fødevarekategorier er fedt, proteiner, kulhydrater og antioxidanter.

Ikke alle fødevarer, der passer ind i ovenstående liste anses optimal hjerne mad. I stedet bestemte typer af ovennævnte er mest sandsynligt at være gavnlig til hjernen, når de indtages. Fedtstoffer, der bidrager til hjernen sundhed, for eksempel, henviser generelt til Omega-3 fedtsyrer.

Omega-3 fedtsyrer er betragtes hjerne mad, fordi de udfører to vigtige funktioner i hjernen. De fastholder humør balance, og de hjælper med at fastholde hukommelsen. Disse fødevarer omfatter æg, fisk, valnødder, græskarkerner og hør. Canola olie og soja olie er også gode valg for fødevarer, der indeholder Omega-3. Andre typer af fedtstoffer som vegetabilske olier tendens til at være høj i omega-6 fedtsyrer. Forskning tyder på, at for meget omega-6 kan være skadeligt for hjernen sundhed og kan forårsage depression.

Brain fødevarer fra protein påvirker neurotransmittere i hjernen. Æg og fisk er begge fremragende proteinkilder, fordi de begge indeholder Omega-3. Et andet godt valg er et produkt fremstillet af mejeriet. Bønner er også fremragende og tjener som både kulhydrater og protein.

Kulhydrater giver energi, og en af ​​de værste valg for hjernen afkald måltider. Spring et måltid kan faktisk gøre en mindre skarp mentalt, påvirke evnen til at koncentrere sig, og gøre en føler træt fysisk. Ikke alle kulhydrater anses for ligeværdige hjerne mad. Det bedste synes at være stivelsesholdige kulhydrater som kartofler, vinter squash, majs, roer og kogte gulerødder. Stivelsesholdige kulhydrater tendens til at regulere bodyâ € s blodsukkerniveauet og giver energi uden sukker nedbrud.

Antioxidant hjerne mad har vist sig at hjælpe med at opretholde hukommelse og for at holde folk klogere længere. Antioxidanter er også fremragende for deres anti-aging og kræft kæmper egenskaber. De fleste frugter og grøntsager indeholder nogle antioxidanter, men nogle indeholder mere end andre. Bladgrøntsager grønne grøntsager og bær er nogle af de bedste. De fleste eksperter anbefaler at spise en bred vifte af grøntsager, i sæsonen, for at få mest gavn af hjernen fødevarer antioxidanter.

I alt kan spise en kost rig på hjernen fødevarer gør for varierede og interessante måltider. En sådan kost er også anses af ernæringseksperter at være nær optimal med hensyn til at opretholde en sund vægt. Således hvad der er godt for hjernen gavner resten af ​​kroppen samt.

  • Roer er en god kulhydrat hjerne mad.
  • Kulhydrater giver kroppen med energi.
  • Græskarkerner indeholder omega-3 fedtsyrer, der anses for hjerne mad.
  • Winter squash er en god stivelsesholdige hjerne mad.
  • Valnødder er højt indhold af omega-3 fedtsyrer, som siges at øge hjernens magt.
  • Omega-3 fedtsyrer findes i hørfrø og hørfrøolie.
  • Bønner betragtes som en hjerne fødevarer.
  • Den menneskelige hjerne.
  • Generelt blev betragtet som en af ​​de sundeste typer madolie, canolaolie er høj i monoumættede fedtstoffer.

© 2020 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com