Hvad er Arm Curls?

Arm krøller er en af ​​de mest grundlæggende af vægtløftning øvelser. Kræver ikke andet end et simpelt sæt af døde vægte, arm krøller kan udføres i fitnesscentret, på kontoret eller i hjemmet. Der er flere forskellige typer af arm krøller, der kan bruges til at styrke biceps og andre muskler i armen.

En af de mest almindelige af alle arm krøller øvelser er den ene arm hammer krøller. Den holdning for denne type krøller indebærer stående med ryggen holdes lige, hovedet holdt op, og benene låst i en position, der er selv med hofter og skuldre. Begyndende krølle involverer begyndende med vægte afholdt på våben længde, med håndfladerne i. Da vægtene løftes forbi hofterne, vend håndfladerne opad. Stop lige efter vægtene er selv med toppen af ​​hofter, og hold for en optælling af fem. Langsomt sænke vægten tilbage til den oprindelige position, vender håndfladerne i. Husk at inhalere som vægtene løftes op og udånder samtidig sænke vægtene.

Biceps krøller er et eksempel på arm krøller, der involverer musklerne i overarmen og i mindre grad musklerne i den nedre arm. Mange vægtløftning entusiaster vælger at udføre denne øvelse i en siddende stilling. Generelt anbefales det, at sædet skal tilbagelænet lidt, selv om det er helt i orden at gøre bicep krøller i en lige stol.

Udførelse af biceps curl skal du holde en vægt i hver hånd. Som med den måde krøller bør håndfladerne vendes indad mod kroppen. Efter mødet, skal du placere fødderne, så de er linet op med skuldrene. Begynd med at løfte en vægt mod skulder, dreje armen så håndfladen er nu op. Fortsæt, indtil albuen peger mod gulvet og underarmen er mere eller mindre lodret. Hold for en optælling af fem, sænk armen tilbage i den oprindelige position. Gentag processen med den modsatte arm.

Nogle former af armen krøller er at styrke underarmen, mens andre er mere fokuseret på at styrke biceps eller andre muskler i overarmen. Mange vægtløftning eksperter anbefaler at udføre flere forskellige typer af arm krøller under en træning med henblik på korrekt udvikle alle de muskler i armen, herunder håndleddet. Personer, lige begyndt at arbejde med fri vægt udstyr bør være særlig opmærksom på holdning og position og gå med mindre mængder af vægt. Som styrke og udholdenhed stigning kan tungere vægte anvendes.

  • Håndvægte anvendes til at styrke biceps og andre armmuskler.

© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com