Hvad er de forskellige typer af glute Strækker?

Glute strækninger omfatter enhver form for stretching øvelse til formål at øge fleksibiliteten i bagdelen muskler, som omfatter gluteus maximus, gluteus minimus og gluteus medius. Flere typer af strækninger kan anvendes til at strække glutes, men passiv strækning er den mest anbefales til afslappet exerciser. Passiv stretching er en teknik, hvor kraften påføres musklen at forlænge den, og den strækning holdes typisk i 20-30 sekunder, uden at den anvende enhver modstand ved at spænde modstående muskler. Der bør gøres alt forsøg på at holde musklen afslappet, og strækningen bør holdes uden hoppende.

Passive glute strækninger omfatter piriformis eller figur-4 strækning, den siddende twist stretch og liggende twist stretch. For at udføre piriformis stræk, som er rettet mod de piriformis, glutes og andre hofte muskler, bør den person, ligge på ryggen med højre knæ bøjet og venstre ankel krydsede over højre knæ. Derefter bør han få fat i hans højre lår og træk det ind mod hans bryst med venstre knæ peger lige ud til siden, holde strækket i 20-30 sekunder, og derefter gentage på den modsatte ben.

For at udføre den siddende twist strækning, bør man sidde på gulvet med højre ben forlænges foran ham, venstre knæ bøjet, og den venstre fod placeret på gulvet på ydersiden af ​​højre knæ. Sidder op så lige som muligt, bør han så dreje rygsøjlen til venstre, vride så hans højre albue presser mod ydersiden af ​​venstre lår. Ligesom de andre glute strækninger, bør denne ene holdes i 20-30 sekunder, og derefter gentaget på den modsatte side.

For liggende twist strækning bør den person, ligge på ryggen på gulvet med højre ben lige og venstre knæ bøjet, venstre fod plantet på gulvet sammen med det højre knæ. Udvidelse sin venstre arm lige ud til siden, skal han gribe ydersiden af ​​venstre knæ med højre hånd og træk langsomt i venstre knæ over kroppen til højre, vride så langt som rygsøjlen og hofter roterer uden venstre skulder bladet kommer fra gulvet. Denne glute strækning bør holdes i 20-30 sekunder så godt, og derefter gentaget på den modsatte side.

Igen bør hvert passivt stræk udføres, mens holde hofte muskler så afslappet som muligt, og musklen bør ikke tvinges. Den ideelle stretching teknik indebærer langsomt og forsigtigt strækker musklen til det punkt, mild ubehag, ikke smerte, og holde med nogen bevægelse under hele strækningen. Hver af de glute strækninger skal udfyldes to gange på hver side, og eksperter anbefaler at udføre disse strækninger i slutningen af ​​hver træning som en del af en cool-down rutine.

  • Lunges og lignende toning øvelser er en glimrende måde at strække de tre gluteus musklerne.

© 2020 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com