Hvordan forbedrer jeg mit fitness for fodbold?

Fodbold er en ekstremt fysisk krævende sport og fysisk fitness er en integreret del af klarer sig godt. Forskellige positioner på efterspørgslen felt forskellige typer af fysisk kondition men så den type fitness, som hver spiller måske nødt til at fokusere på, er forskellig fra position til position. Hvis man ønsker at forbedre deres egnethed til fodbold, så må man først beslutte det sted, hvor de vil træne.

Atleter, der aspirerer til at forbedre deres egnethed til fodbold, specielt linemen positioner, skal fokusere på uddannelse, der lægger vægt eksplosiv hastighed og samlede styrke træning. Offensive og defensive linemen kan fokusere på at drive øvelser, som byder korte sprints, der eksploderer ud af en sammenkrøbet stilling, da det er den type kører de vil gøre på banen. Afstande til korte sprints kan variere, afhængigt af den fase af fitness en lineman er i, men afstande mellem 10 og 50 yards (9,1 og 45,7 m) er tilstrækkelige.

Det er vigtigt at komme fyring af en crouch når du gør dette sprint, fordi der simulerer den egentlige spil på fodboldbanen. En lineman søger at forbedre sin egnethed til fodbold kan også prøve at fokusere på tung overkroppen vægtløftning, med særlig vægt på bænkpres, fordi arm og hånd styrke genereret fra en skubbe bevægelse er meget vigtigt for stillingen. Lavere kropsvægt løft, såsom ben presser og squats er også vigtige for en lineman ønsker at forbedre sin kondition til fodbold, fordi når en lineman blokke er meget strøm genereret fra benene.

Running backs, cornerbacks, og modtagere alle tog på en lignende måde, med mindre variation i øvelser, afhængigt af den enkelte Playera € s krop type og spillestil. Nogen forsøger at forbedre sin egnethed til fodbold på disse positioner ønsker at have en workout regime, der er fuld af distance løb og hjerte-kar-øvelser. Sheer styrke er ikke så vigtigt i disse positioner som det er for linemen.

Running backs, defensive backs, og modtagere afhænger meget på hastighed, hurtighed, og koordination. Mens vægte ville hjælpe egnethed spillere på disse positioner ud så godt, fordi trods alt, alle fodboldspillere har brug for styrke, pleometric øvelser samt sjipning er en god måde at forbedre hurtige ryk muskelbevægelser, som påberåbes så stærkt på disse positioner til at generere hastighed.

Quarterbacks og linebackers, der søger at forbedre deres egnethed til fodbold er i en lille smule af en anden position end ryg og lineman, da der er så meget variation i de stilarter, at deres holdninger er spillet. For eksempel er der quarterbacks, der er stærkt afhængige af mobilitet. Disse quarterbacks kan forbedre deres kondition gennem pleometrics eller dæk uddannelse, mens andre quarterbacks, der mere er stærkt afhængige af deres stabilitet bare kan arbejde på deres udholdenhed ved jogging og fokusere på overkroppen træning for at styrke deres våben.

Linebackers også en tendens til enten skift i deres tilgang til uddannelse, alt efter om de er først og fremmest en aflevering eller køre forsvare linebacker. I det væsentlige, alle fodboldspillere er afhængige af en fitness regime, der forbedrer styrke, eksplosivitet, og koordination, selvom niveauet af disse attributter i forhold til hinanden skift fra position til position.

  • Sprint er en almindelig del af conditioning øvelser.
  • Arbejde på udholdenhed og hjerte-kar-sundhed er nøglen til at blive en god fodbold-modtager.
  • Hastighed og styrketræning er vigtige for linemen.
  • Running backs vil ønsker at forbedre hastighed, hurtighed, og koordination.

© 2020 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com