Sådan må Biceps Curls på en træningsbold

Biceps krøller bliver meget sværere, når du gør dem på en træningsbold på grund af ustabilitet faktor. Koncentrer dig om at bevare din saldo i hele denne øvelse. Denne øvelse fokuserer på at arbejde overkroppen og uddannelse din kerne. Begyndere brug 3- til 5-pund vægte. Avancerede mænd og kvinder kan bruge tungere håndvægte.

  1. Sid på bolden med fødderne skulder bredde fra hinanden. Hold din vægt nede ved dine sider med håndfladerne vender indad.
  2. Træk i dine mavemuskler, som du langsomt bringe din højre vægt mod din højre skulder.

    Din håndflade står overfor i mod din skulder.

    Sådan må Biceps Curls på en træningsbold

  3. Hold denne bevægelse et par slag, og derefter slippe vægten tilbage ned til din højre side. Gentag med den anden arm.
  4. Komplet to sæt af ti gentagelser.

Et par DOA € s og donâ € ts til denne øvelse:

  • koncentrere sig om din biceps muskler, som du gør denne øvelse.
  • kontrakt dine mavemuskler før du løfter vægten til din skulder.
  • Don € t ryk vægten op til skulderen. Brug en langsom og kontrolleret bevægelse.

© 2020 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com