Sådan Kog Student Måltider på under 10 minutter

For de travle dage som studerende, kan måltider, kokken på under 10 minutter være den eneste mulighed du har. Nogle dage du donâ € t have tid til at studere, endsige cook, og selvom microwaveable færdigretter kan synes svaret, de snart gøre store huller i din bankkonto, for ikke at nævne dit helbred, da mange af dem er pakket fuld af fedt og salt.

Stir-Fry i en Flash

Stir-fries er usædvanligt hurtige at lave. Du hakke. Du røre. Du steger. Du spiser.

Dette er en meget enkel opskrift, gjort ekstra nemt at holde den under ti-minutters mærket.

Forberedelsestid: 2 minutter

Tilberedningstid: 10 minutter

Serverer: 1

Udvælgelse af grøntsager (gulerødder, broccoli, baby sukkermajs og så videre)

Vegetabilsk olie

Klar-til-kok stir-fry nudler (dem, du kan lave mad i asken)

Soja sauce eller sød chili sauce

  1. Hak grøntsagerne i tynde strimler og varme en dråbe olie i en gryde ved kraftig varme.
  2. Når olien er meget varm, tilsæt grøntsager et par ad gangen og rør.
  3. Tilsæt nudler og kog i henhold til instruktionerne pakke.
  4. Når grøntsagerne er næsten kogt, tilsættes en god ryste af sojasovs eller chili sauce, rør lidt mere og derefter tjene.

Per portion: Kalorier 911 (fra fedt 201); Fat 22,3 g (mættet 5,3 g); Kolesterol Trace; Natrium 1101mg; Kulhydrat 149.1g; Dietary Fibre 9,1 g; Protein 28,5 g.

Pasta i en Flash

Denne ret er meget ligetil at gøre og bare grænser op til den 10-minutter. Itâ € s fantastisk før en footie match eller tørn på gym.

Forberedelsestid: 1 minutter

Tilberedningstid: 10 minutter

Serverer: 1

Salt

1 krus polyethylen pasta

Håndfuld kogt kylling

3 skefulde soltørret tomat pesto

1 skefuld mascarpone (valgfrit)

  1. Hæld kogende vand i en gryde og sat på kogepladen ved kraftig varme. Tilføj en knivspids salt og pasta. Sæt låget på igen at bringe tilbage i kog hurtigt og rør.
  2. Kog pastaen i ca. 10 minutter og derefter drænes gennem en si.
  3. Tilføj i kogt kylling, soltørret tomat pesto og mascarpone, hvis du bruger. Rør det hele sammen, ske på en plade og tjene.

Per portion: Kalorier 1036 (fra fedt 317); Fat 35.2g (mættet 10,7 g); Kolesterol Trace; Natrium 780 mg; Kulhydrat 113.5g; Dietary Fibre 1,9 g; Protein 66.3g.

Cracked Taco Salad

Dette er en stor skål for sommermånederne; en grøn grøn salat vendt med friske grøntsager og brudte stykker af taco skaller med ingen madlavning involveret.

Forberedelsestid: 10 minutter

Tilberedning: Nil

Serverer: 1

1 taco shell, brækket i stykker

Håndfuld salatblade eller en raket salat

En halv kop dåse cannellini bønner

1/2 rødløg, finthakket

2 skefulde fortinnet sukkermajs

1 tomat, hakket i stykker

Lille stykke agurk i tern (hakket i små bidder)

Bland alle ingredienserne sammen og spise.

Per portion: Kalorier 287 (fra fedt 95); Fat 10,6 g (mættet 3,7 g); Kolesterol Trace; Natrium 283 mg; Kulhydrat 37,8 g; Dietary Fibre 4,5 g; Protein 10,0 g.


© 2020 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com