Polycystisk ovariesyndrom og en lav-glykæmisk kost

Den nøjagtige årsag polycystisk ovariesyndrom (PCOS) forekommer er endnu ikke kendt, men forskerne mener, der kan være en sammenhæng mellem insulinresistens og PCOS, hvilket er grunden til et lavt glykæmisk kost er nyttigt.

Hormonerne af kvinder, der har PCOS er ude af balance, hvilket fører til forskellige problemer, herunder ovariecyster, uregelmæssig menstruationscyklus, frugtbarhed spørgsmål, vægtøgning, acne, hud tags, overskydende krop og facial hår og udtynding hår på hovedbunden. Hvis venstre ubehandlet, kan PCOS føre til diabetes og hjertesygdomme.

Insulinresistens reducerer insulinfølsomhed, hvilket medfører mindre blodsukker fra de fødevarer, du spiser at indtaste dine celler, der skal bruges som energi. Cellerne bliver resistente over for insulin, og pancreas reagerer ved at frigive mere og mere insulin for at hjælpe blodsukker ind i cellerne.

Til gengæld disse høje insulinniveauer stimulere æggestokkene til at producere store mængder af det mandlige hormon testosteron, hvilket igen fører til symptomer såsom ufrugtbarhed og ovariecyster. Denne opbygning af blodsukker forbliver i blodbanen og sendes til leveren og muskler. Efter det når leveren, er det omdannes til fedt og lagres i hele kroppen, hvilket fører til vægtøgning og fedme.

Du kan se, hvad en udfordrende helbredstilstand PCOS er.

Kom blodsukker og insulin niveauer under kontrol er en nøglefaktor ved behandling af personer med PCOS, og efter en lav-glykæmisk kost kan bidrage til at mindske blodsukker spikes og holde insulinniveauet nede. Det kan også hjælpe med at reducere vægtøgning, der resulterer med PCOS.

Indrømmet, yderligere forskning er stadig forpligtet til at måle den nøjagtige virkning af en lav-glykæmisk kost på PCOS, men indtil at data er tilgængelige, ved, at denne diæt giver dig en god strategi for at få dit blodsukker og insulin godt under kontrol.

Hvis du har PCOS og ønsker at prøve et lavt glykæmisk kost, skal du følge disse retningslinjer:

  • Vælg lav-glykæmiske kulhydrater i passende portionsstørrelser for måltider og snacks.
  • Spis en kost, der giver dig 40 og 50 procent af dine kalorier fra kulhydrater (i forhold til den normale 60 procent). Selvom der er behov for forskning på dette område, mange fagfolk er enige om, at kvinder med PCOS gøre det bedre med en lavere kulhydrat kost.
  • Space dine kulhydrater i løbet af dagen for at undgå blodsukker pigge på et måltid.
  • Undgå tidskrævende kulhydrater af sig selv på snack tid. Par dem med et protein eller fedtkilde i stedet.
  • Vælg høj næringsstoffer, lav-glykæmiske kulhydrater og begrænse dit indtag af lav-næringsstof fødevarer.

Du kan få brug for at få regelmæssig vejledning fra en registreret diætist, der har specialiseret sig i PCOS at finde den helt rigtige lavt glykæmisk egnet til dig.


© 2020 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com