T'ai Chi kropsholdning og vejrtrækning

Disse to basics i T'ai Chi - kropsholdning og vejrtrækning - er faktisk grundlæggende i livet. Det er en af ​​de skønheder af T'ai Chi - dens begreber, principper og grundlæggende konstruktioner er ting, du kan lære og anvende næsten med det samme til din hverdag. Så tænk på disse to basics som hjælper dig med at lære, hvordan at stå - og stående, som De ved, kommer før at lære at Du bør også lære at ånde helt, så du kan grine af livet bedre for "walk så du kan køre." .

T'ai Chi kropsholdning

Medmindre du står godt, vil du aldrig flytte godt, og hvis du ikke kan flytte godt, vil du aldrig føle chi når praktiserende T'ai Chi. Det handler ikke kun om at stå oprejst, men står oprejst med magt, uden spændinger, og samtidig være i fuld kontrol.

Følg disse trin for at danne den grundlæggende T'ai Chi kropsholdning eller holdning, startende fra fødderne:

  1. Stå oprejst med dine fødder omkring skulder-bredde fra hinanden, eller måske 4-8 inches mellem dem, og parallelt.
  2. Bøj knæene lidt, så de ikke er låst. Tænk på at blødgøre det fælles.
  3. Lad din haleben at putte under lidt med bøjningen af ​​knæene.

    Må ikke tvinge det. Din haleben bare falder under dig lidt, når du blødgøre knæleddet. Kurven i din lændehvirvelsøjlen (eller lav ryg) vil flade lidt.
  4. Slap dit bryst og skuldre.
  5. Lad dit bryst synke lidt.

    Lad brystet at blødgøre nedad og lidt konkav som følge af skuldrene afslappende.
  6. Mærk dine arme hængende naturligt på dine sider.
  7. Forestil dig, at dit hoved er suspenderet over din krop, som om en streng er fastgjort til kronen og trække den opad. Mærk halsen bliver længere og slip.
  8. Åbn dine læber åh så lidt, som hvis du var begyndt at smile.
  9. Røre dine tænder let sammen, og lad din tunge rører den øverste paletten lige bag fortænderne.

    Det siges at hjælpe med at regulere strømmen af ​​spyt under træningen.

    Må ikke knuge dine tænder! Det vil bringe mere pres i hele din krop!

  10. Endelig, lad alle dine muskler slappe af, trække vejret helt (se nedenfor for flere oplysninger om vejrtrækning), og lad dit blik "gå indad", så du er på udkig ligeud, mens du kigger på noget specielt.

Du er nu i den Uendelige Ultimate holdning eller en grand T'ai Chi kropsholdning. Hvis en streng med en lille vægt blev droppet fra kronen af ​​dit hoved, ville det falde lige igennem din torso, ned midt i dit bækken, og lander på et sted lige mellem dine fødder.

T'ai Chi kropsholdning og vejrtrækning

Den kraftfulde men afslappet T'ai Chi kropsholdning.

T'ai Chi vejrtrækning

Fuldstændig og korrekt vejrtrækning er afgørende for at udvikle din Tai Chi praksis. T'ai Chi vejrtrækning er:

  • Langsom, ligesom bevægelserne er langsom.
  • Fuld, men aldrig tvunget.
  • Koordineret med bevægelser for stor flow.

T'ai Chi vejrtrækning bruger mavemusklerne, ikke brystet. En sund, dyb, fuld og kraftig ånde i, eller inhalation, flytter hele vejen ned til din maveregion og udvider den udad. Når din mave udvider, kan mere luft komme ind i lungerne. Det betyder også mere god ilt går i dit blod, mens flere dårlige kuldioxid bliver pumpet ud igen.

Tving ikke dybe indåndinger ved at suge i eller udvide mere, end du kan naturligt. Og absolut ikke lade dine skuldre vandre op at forsøge at få mere luft i.

Når du ånder ud, eller puste ud, maven slapper af og bare lader luften slippe ud igen. Ligesom du ikke ønsker at stoppe indånding, før det bliver til din mave, du ønsker heller ikke at stoppe udånding, før det fuldt frigiver luft i lungerne. Men du ønsker heller ikke at forsøge at presse nogen ekstra, der ikke flyder ud naturligt.

At trække vejret i T'ai Chi måde, er du nødt til at gøre mere end at trække vejret med maven. Du skal også til at trække vejret ind eller ud på det rigtige tidspunkt med bevægelserne. Det vil give dig mere magt, når du har brug for det og mere afslapning, når du har brug for det. Her er fire grundlæggende retningslinjer vejrtrækning:

  • Når du hæve armene, indånde; når du sænker armene, ånder ud.
  • Når du åbner dine arme, indånde; når du lukker dine arme, puste ud.
  • Når du skubbe ud, ånder ud; når du trækker i, trække vejret i.
  • Når du strejke (hænder og fødder), ånder ud; når du trækker, indånde.

© 2020 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com