Sådan Gør Pilates Bridge Motion

Broen er en fremragende Pilates torso stabilitet motion. Det betyder, at et af dine mål er at holde din torso virkelig stadig under træningen. Denne øvelse styrker butt og bagsiden af ​​benene og underviser core stabilitet. Fysioterapeuter verden over brugen broen, fordi det er en sikker øvelse for dem med en svag eller såret tilbage.

The Bridge øvelse

Følg disse trin for at udføre broen øvelse:

  1. Lig på ryggen med knæene bøjet og fødderne fladt på gulvet, ca hofte afstand fra hinanden.

    Dine fødder skal være i en behagelig stilling - ikke for tæt på din røv og ikke alt for langt væk. Du bør være i stand til nemt at finde den Neutral Spine. Eksperimenter med forskellige placeringer af dine fødder for at finde den bedste pasform.
  2. Inhale: Tag en dyb indånding i, at udvide til din ryg og dine lunger.
  3. Exhale: Hold din torso i et fladt stykke, skal du trykke dine fødder ind i måtten og presse din røv som du løfter dine hofter op fra måtten.

    Kom op højt nok til, at din krop gør en lige linje fra dine skuldre til dine knæ. Tryk ikke op så højt, at du ikke kan se dine knæ.
  4. Inhale: Fastholde Bridge position.
  5. Exhale: Stadig holder broen, tænk på at strikke dine ribben ned til din mave, presse din røv, og forsøge at forlænge gennem forsiden af ​​dine hofter.
  6. Inhale: Hold Bridge position.
  7. Exhale: Oprethold Neutral Spine som du kommer tilbage til måtten.

    Komplet 5 gentagelser. Overgang ved at bringe dine knæ i dit bryst til at slappe af din ryg. Læg en hånd på hver knæ og langsomt rulle op til en siddende stilling.

    Sådan Gør Pilates Bridge Motion

    The Bridge øvelse i Pilates.

Det modificerede Bridge øvelse

Du kan også gøre en enkelt ben variation af broen motion som en modifikation. Følg disse trin:

  1. Placer dine hænder på dine hofter, så du kan teste din hofte stabilitet.
  2. Kom op til broen position og på den inhalerer, løft det ene knæ mod brystet, holde dine hofter helt stabilt.

    Lad ikke din hofte drop eller twist, som du løfter dit knæ.
  3. Placér din fod ned på udånder. Skifte side.

    Komplet 8 gentagelser, skiftevis sider.

    Sådan Gør Pilates Bridge Motion

    Ændring af broen øvelse i Pilates.


© 2020 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com