Hvad Er Reverse Curls?

Reverse krøller er øvelser bruges til at styrke og tone brachioradialis musklerne i underarmene og til dels biceps. Disse øvelser kan gøres på en stående eller siddende stilling og er ofte udføres ved hjælp af håndvægte, men kan gennemføres korrekt med en vægtstang samt.

For at udføre reverse krøller, en exerciser typisk står oprejst, mens du holder en håndvægt i hver hånd. Den exerciserâ € s greb om håndvægte skal være overhånd, og hver arm skal hænge lige ned. Hans håndflader skal vende tilbage forbi den bageste del af hans krop, når HEA € s i startpositionen.

Den første bevægelse af den omvendte krøller kræver exerciser at krølle sine håndvægte opad og mod hans bryst. Bevægelsen standser, når exerciserâ € s albuer har bøjet så meget, som de kan, forbliver i denne stilling i et sekund eller to. For at udføre denne del af øvelsen korrekt, exerciser inhalerer da han krøller håndvægtene opad. Han arbejder også for at holde sine mavemuskler stramt kontraherede og ryggen lige. Exerciser bør ikke lade sin krop til at svinge, når du udfører reverse krøller.

Den anden bevægelse af reverse krøller kræver exerciser at sænke håndvægtene tilbage til udgangspositionen. Han bør udånder mens du gør det. Itâ € s vigtigt at undgå at svinge kroppen i denne del af den omvendte krøller så godt. Bevægelsen til denne øvelse bør være gradvis og kontrolleret.

Mens omvendt krøller kan udføres med begge arme bevæger sig på samme tid, nogle mennesker foretrækker at skifte deres våben. Ved udførelse af reverse krøller på denne måde, at ita € s vigtigt at tage sig tid til at gennemføre hele øvelsen med den ene arm, før man går videre til den næste. Hvis du gør det med til at sikre den øvelse er udført korrekt, minimerer belastning, og forebygger skader.

For at få det maksimale udbytte af reverse krøller, motionister som regel nødt til at fuldføre flere sæt pr træning. En exerciser kan udføre otte til 16 gentagelser af reverse krøller per sæt og fuldføre en til tre sæt. Hvis exerciser vælger at skifte våben, han tæller en gentagelse, efter at han har gennemført en bevægelse på hver arm. Hvis begge arme udøves samtidigt, er en gentagelse afsluttet, når håndvægtene er blevet løftet og sænket en enkelt gang.

Generelt reverse krøller udføres ved hjælp af medium-til-tunge vægte. En nybegynder kan starte ud med en lettere vægt og arbejde op til tungere håndvægte i tide. Dette kan hjælpe ham at undgå arm træthed og skader.

  • Reverse krøller kan gøres i en siddende stilling.
  • En overhånd greb skal bruges, når du laver reverse krøller.

© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com