Hvordan til at bestemme din hjertefrekvens

Din puls, også kendt som din puls, er det antal gange dit hjerte slår i minuttet. Før du starter en fitness regime, skal din sundhedsvurdering indeholde et mål for din hvilepuls - din puls, når du sidder stille.

Ideelt set bør din hvilepuls være mellem 60 og 90 slag i minuttet. Det kan være langsommere, hvis du er egnet eller genetisk disponeret for en lav puls; kan det være hurtigere, hvis du er nervøs eller for nylig skudt ned tre dobbelt cappuccino. Udover koffein, stress og visse medikamenter kan fremskynde din puls. For at være sikker på, tage din puls første ting om morgenen til tre på hinanden følgende dage, og finde gennemsnittet til at bestemme din puls.

Efter en måned eller to af regelmæssig motion, din hvilepuls normalt falder. Det betyder, at dit hjerte er blevet mere effektiv. Det kan være nødvendigt at slå kun mellem 70 og 80 gange i minuttet for at pumpe den samme mængde blod (eller mere) end det plejede at pumpe i 90 slag. I det lange løb, sparer denne slitage på dit hjerte.

Tag din puls manuelt

Den enkleste sted at tage din egen puls er på dit håndled. Følg disse trin:

  1. Hvil mellemledere og indeks fingerspidserne (ikke tommelfingeren) let på din modsatte håndled, direkte under bunden af ​​tommelfingeren.

    De fleste mennesker kan se den svag blålig linje i deres radiale arterie; Placer fingerspidserne her.
  2. Tæl antallet af slag i 1 minut.

    Eller hvis du har en kort opmærksomhed span, tælle i 30 sekunder og gange med 2. For en virkelig, virkelig kort opmærksomhed span, tæller i 6 sekunder og gange med 10.

Ved hjælp af en hjerte-rate monitor

En endnu nemmere og hurtigere måde at måle din puls er at spænde på en hjerte-rate monitor. Med en skærm, behøver du ikke at holde op med at udøve eller tage sig tid til at tælle noget. På ethvert givet tidspunkt kan du finde ud af din puls ved et blik på dit håndled. En god skærm kan koste mindre end $ 50. De virkelig fancy dem koste $ 200 eller mere. De tilbyder funktioner som et ur, en timer, og en alarm, som du kan indstille til at bippe, når du vandre ud af din pulszone.

Den mest præcise type skærm er bryst-rem sort. Du hook en tomme hele bæltet omkring brystet. Denne strop fungerer som en elektrode til måling af elektriske aktivitet i dit hjerte. Denne information bliver så oversat til et nummer, som overføres via radiosignaler til en modtageren, der ligner et ur med et stort ansigt.

De fleste af de cardio udstyr i fitnesscentre er nu "hjerte-rate-monitor kompatibelt." Maskinerne opfanger signalet fra monitoren, og din puls popper op på skærmen konsollen, så du ikke behøver at bære armbåndsur .


© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com