Bortset fra Terapi og medicin, hvad andre vil hjælpe med at lindre Major Depression?

Den gyldne standard for behandling af depression er en kombination af anti-depressivt medicin og terapi. I 2006 skuespiller Tom Cruise, en hengiven scientolog vred mennesker, der vedtager denne behandling ved at foreslå Brooke Shields kunne have erobret store postpartum depression ved at tage ture og spise en sund kost. Ifølge de fleste medicinske eksperter, Shields tydeligvis ikke ville have erobret hendes depression ved at vedtage Cruise tilgang. Men Cruise, var overraskende ikke helt ud i hans analyse.

I hvor høj grad mennesker oplever svær depression kan blive hjulpet af ændringer kost, ved mængden af ​​motion, og ved at forfølge et væld af aktiviteter. Mennesker med svær depression, kan også blive hjulpet ved at omgive sig med positive og støttende mennesker, og ved at vedtage en positiv holdning til deres sygdom. En depressiv person med en positiv attitude lyder næsten oxymoronic. Men forventninger til, hvad man forventer at komme ud af behandling, og hvordan man betragter depression i sig selv kan påvirke, nogle gange meget, i hvilken grad behandling vil blive en succes.

Først kost er en overvejelse for dem, der lider af svær depression. Visse fødevarer tendens til at være "lykkeligere" fødevarer, mens andre bidrager til depression. For eksempel har vist sukker at forårsage større depression. Kulhydrater fra hvide mel og stivelse også kan forstærke depression, fordi de er højere i sukker. Mennesker med depression ofte lider vægtøgning, dels på grund af deres medicin. Yderligere vægtøgning ved at spise et dårligt konstrueret kost og få lidt fysisk aktivitet kan føre til sænkning selvværd og dermed større depression.

Fødevarer med højt indhold af omega-3 fedtsyrer tendens til at have gode humør-balancering egenskaber. Mange mennesker med svær depression og bipolar lidelse også supplere deres kost med enten fiskeolie eller hørfrøolie, fås i kapsler. Spise oilier fisk, nødder, spinat, og fødevarer kogte med raps olie kan hjælpe med at bringe disse væsentlige syrer i kroppen og lad kost for at hjælpe naturligt forbedre stemningen.

Få regelmæssig motion er også nøglen for dem med svær depression. Hjerte-kar-øvelse gør det muligt at holde vægten ned, og giver en væsentlig stigning i endorfiner, kemikalier, der klart påvirke humøret. Meditative øvelser som Tai Chi og Yoga kan også give indre ro og indre fred, tæmme selvkritik. En kombination af hjerte-kar-motion og yoga kan være en god måde at øge kroppens reaktion på at bekæmpe depression.

Mennesker med svær depression ofte ikke ønsker at gå ud eller deltage i normale aktiviteter. Men opholder involveret i livet, når det er muligt, kan også hjælpe en kamp svær depression. Alternativt hvis deltagelse i arbejdsstyrken virker for udfordrende, så prøv at tage en klasse, eller deltage i en sport eller en hobby, der er sjovt, så man stadig er at se folk.

Latter virkelig hjælper, og det hjælper at have positive venner, som kan joke med dig, selv om at blive deprimeret. Selv om det ikke altid er muligt at undgå, at folk, der synes at gøre en person mest deprimeret, øget kontakt med mennesker, der er støttende og som opmuntre dig kan hjælpe ophøje humør.

Mange mennesker også finde lindring ved journalisering, når de er deprimeret. Alternativt nogle mennesker holde en taknemmelighed tidsskrift. De blot skrive ned, når ånden flytter dem, noget, der gør dem glade eller taknemmelig for deres liv. Et barns latter, forårsblomster, duften af ​​cedertræ, eller et par behagelige sokker er alle gode foder til en taknemmelighed tidsskrift. Alle vil hjælpe minde en, der stadig trøster eller gode ting i livet, der skal nydes, især når verden synes at være håbløst mørkt og svært at leve i.

Mennesker med svær depression kan anvende alkohol eller stoffer for at lindre deres følelser af fortvivlelse. Denne tendens til at forværre depression, og er især farligt, når det kombineres med medicin for depression. Undgå alkohol og narkotika er en yderst hjælpsomme skridt i kampen mod depression.

Det kan også bidrage til at holde læse om din tilstand, eller at tilhøre en lokal eller Internet støttegruppe. Gruppe terapi kan hjælpe en indse, hvordan fælles depression er, og at man ikke er alene i denne kamp. Læse om andres kampe med depression kan også vise sig inspirerende for nogle.

Selvom ingen af ​​disse forslag vil kurere depression, kan de faktisk hjælpe depression mindske. Taget sammen langs med terapi og medicin, kan de være mere effektiv end gøre terapi og medicin alene.

  • Det er vigtigt at få masser af søvn og spise en nærende kost for at afværge træthed og depression.
  • Gå boosts humør og bidrager til at bekæmpe depression symptomer.
  • Latter hjælper lindre symptomerne på depression.
  • Socialt samvær med støttende venner kan hjælpe med at lindre depression symptomer.
  • At skrive om ting, der gør en glad, kan bidrage til at afhjælpe depression symptomer.
  • Nogle mennesker med depression supplere deres kost med hørfrøolie.
  • Personer, der lider af depression kan finde behandling fra en række forskellige kilder.
  • Yoga kan hjælpe med depression.
  • Generelt blev betragtet som en af ​​de sundeste typer madolie, canolaolie er høj i monoumættede fedtstoffer.
  • Mennesker med svær depression er normalt ikke interesseret i andet sociale aktiviteter.
  • Spise spinat kan hjælpe med depression.
  • Folk der er modtagelige for depression kan nyde godt af en daglig, en times gåtur udendørs.
  • Nogle mennesker er ramt af depression kan have gavn af at deltage i en bogklub, madlavning klasse, eller en anden gruppe social aktivitet.
  • Distance løb kan forbedre ens humør.
  • Anti-depressivt medicin kan anvendes til behandling af svær depression.
  • Journaling kan tilbyde lindring, når deprimeret.

© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com