Hvis du tror, du vil have problemer med at opholder sig motiveret til at køre kilometertal kræves for at køre en vellykket maraton - eller hvis du bare finde dig selv at kede på din kører - overveje at finde en uddannelse følgesvend eller to, selvom du slutte op med dem kun 1 eller 2 dage om ugen.
Tilmelding til en maraton-uddannelse klasse
En maraton-uddannelse klasse er en ugentlig eller to gange om ugen møde, ledet af en eller flere erfarne løbere, der hjælper dig med at træne til en bestemt maraton - som regel en i dit geografiske område. En uddannelse klasse normalt starter møde fra 4 til 6 måneder før den målrettede maraton, starter med en vurdering af din nuværende fitness niveau og dine maraton mål, og sætter dig op med en uddannelsesplan til maraton. De fleste klasser mødes til en time eller to til at lytte til eksperter på udstyr, ernæring, racing strategi, strække, skader, og så videre. Priserne spænder fra $ 25 til $ 100 for hele 4- eller 6-måneders klasse.
Før eller efter højttaleren (er), vil klassen sandsynligvis hovedet ud for køre en uddannelse, ofte gruppering folk efter deres per-mile træningstempo (7 minutters-mile, en 9 minutters-mile-gruppe, og så on).
For at finde en maraton-uddannelse klasse, skal du først nødt til at finde en kørende butik i dit område. Mere specifikt finde en kørende butik, der sælger sko og tøj til løb, og eventuelt til vandreture, også - ikke en almindelig atletisk butik, der sælger basketbolde, fodbold udstyr, fodbold klamper, og så videre. Hvis du har denne form for at køre butik i dit område, odds er, at butikken tilbyder en maraton-uddannelse klasse.
Flok sammen med fugle af samme fjer: Løb klubber
Mange områder i USA, Europa og Afrika - især i større byer - har rindende klubber, der består af løbere, der ønsker andre til at træne med dem. Klubber varierer meget i antallet af gange om ugen gruppen mødes, intensiteten af træningen, talent af klubbens medlemmer, og om dette er en uddannelse kun klub eller en, der løb sammen som et team.
Fordelene ved at køre klubber er dobbelt:
- Du får folk til at træne med. Motivationally, der har en gruppe af mennesker til at træne med, bare 1 eller 2 dage om ugen, kan virkelig hjælpe dig med at holde på sporet med din maraton træning.
- Du kan spare penge. Hvis din klub er en, der rejser til løb, opsplitning rejseudgifter blandt flere mennesker kan spare dig penge på gas og hoteludgifter.
Den største ulempe ved at køre klubber er, at de kombinerer ofte løbere af sådanne varierende talent og erfaring, som du kan ende uddannelse alene alligevel (som naturligvis formindsker værdien af klubben), eller du kan ende uddannelse langsommere end du kunne være , som kun tjener til at gøre dig til en langsommere løber. Derudover kan klubbens medlemmer har en række mål, hvoraf nogle kan være i strid. Alle medlemmer kan ønsker at køre den samme maraton, som du planlægger at køre. På den anden side, muligvis ingen i klubben har planer om at køre den maraton og alle andre fokuserer på 5K og 10K løb. En endelig potentiel ulempe ved at køre klubber er, at køre entusiaster, der søger at køre kammerater, men måske eller måske ikke har en stor viden om sporten, ofte starte en løbeklub. Så selv om klubbens grundlægger ofte set som en mentor, coach, eller kaptajn, kan klubben grundlægger kender squat om træning til et maraton.
Vær forsigtig, når de beslutter at deltage i en løbeklub. Før han kom til en, overveje følgende:
- Sørg for at andre klubmedlemmer træner ved eller i nærheden dit mål træning tempo. Må ikke bare antage, at de er. Stil konkrete spørgsmål om uddannelse tempo, kilometertal og træning af klubbens medlemmer.
- Find ud af, om andre i klubben er under uddannelse til det samme marathon du træner efter.
- Hvis klubben vil gøre visse øvelser - sige, mile gentagelser - sørg for at de er de rigtige træning for dig.
- Find ud af hvad gebyret er at blive medlem af klubben. Hvis klubben giver dig en racing uniform eller bringer højttalere fra tid til anden, du skal betale for, at der i din klub gebyr, naturligvis, men du ikke ønsker at blive finansiering nogens løn, medmindre du får ekspert coaching , med vægt på ordet ekspert.
- Sørg for, at hvis du vinder nogen form for tildeling eller præmiepenge på et løb, behøver du ikke at opdele det med klubben. Hvis det skønne dag kommer din vej, skal pengene være dine til at holde!
Tromme din egen band
Hvis du ikke er i stand til at finde en løbeklub i dit område, eller hvis du ikke kan finde en, der passer til dig, kan du altid starte din egen kører gruppe med folk fra arbejde, familie, venner, naboer, og så videre. Ligesom en løbeklub, så sørg for denne gruppe har en person i det, der er træning i dit tempo, så du ikke kører for langsomt eller hvis alle tog hurtigere end du ikke forlade dig at træne alle ved din lonesome self.
Din gruppe kan være officiel - med et navn og specielle racing uniformer - eller en afdæmpet gruppe, der blot opfylder periodisk og opmuntrer hinanden.
Leje en coach eller træner
Hvis du vil have en-til-en rådgivning til din træning, overveje at leje en coach eller træner. Hvis du gør det er dyrt, men du får individuel opmærksomhed, som du bare ikke kan få andre steder.
For at finde ud af, hvem kan være kvalificeret og villig til at coache dig, så spørg først på din lokale kører butik. Du ønsker en person, der har coachet marathoners eller køre i maraton, og som har været en succes i den ene eller den anden. Hvis dette føre dukker op noget, overveje at bede et kollegialt coach til at uddanne dig. Mens maraton er ikke et kollegium kører begivenhed, uddannelsen er tæt nok på, at 10.000-meter løbere som et kollegium coach kan være i stand til at hjælpe.
Mærket af en god træner er, at hun altid diskuterer og tager hensyn til din baggrund, erfaring, nuværende fitness niveau og mål, inden der udstedes en uddannelsesplan. Steer klart af enhver, der beder dig om at betale for en uddannelsesplan, der ikke er individualiserede.