Sådan Gør Dumbbell Shoulder Press

De håndvægt skulder presse træningsmål dine skuldre, placere nogle vægt på din triceps og øvre ryg. Vær forsigtig, hvis du har lavere ryg, nakke eller albue problemer.

Udførelse af håndvægt skulder presse

Følg disse trin for at udføre denne øvelse:

  1. Hold en håndvægt i hver hånd og sidde på en bænk med rygstøtte.
  2. Plant fødderne solidt på gulvet om hip-bredde fra hinanden.
  3. Bøj albuerne og hæve dine overarme til skulderhøjde, så håndvægtene er i ørehøjde.
  4. Træk din mave så der er en lille kløft mellem den lille af din ryg og bænken.
  5. Placer bagsiden af ​​hovedet mod puden.
  6. Skub håndvægte op og i, indtil enderne af håndvægte røre let, direkte over dit hoved, og sænk håndvægte tilbage til ørehøjde.

    Sådan Gør Dumbbell Shoulder Press

    Dumbbell skulder pressen arbejder ud dine skuldre, triceps og øvre ryg.

Tips til at gøre dumbbell skulder pressen

Husk på disse tip i tankerne, som du udfører skulder presser:

  • Hold albuerne stiv uden at låse dem i toppen af bevægelsen.
  • Tryk på din ryg mod rygstøtten uden udfladning ud kurven i ryggen.
  • Bring dine arme og albuer ned, holde dine albueled på linje med dine skuldre.
  • Hvis bænken er høj nok, holde dit hoved mod ryglænet.
  • Donâ € t vrikke eller vride i et forsøg på at presse vægten op.

Gym alternativ: Skulder-presse maskine

Brug skulderen-press maskine på din gym som et alternativ til at bruge håndvægte til denne øvelse. Følg disse trin for skulderen-press maskine til at bruge:

  1. Indstil din sædehøjde så boven-press machineâ € s remskive er selv med midten af ​​din skulder.
  2. Hold på hver af de forreste håndtag.
  3. Træk din mave i stramme, men tillader en svag naturlig kløft at forblive mellem den lille af din ryg og bagsiden pad.
  4. Tryk håndtagene op uden at låse dine albuer.
  5. Sænk dine arme, indtil dine albuer er lidt lavere end dine skuldre.

    Sådan Gør Dumbbell Shoulder Press

    Prøv skulder-press maskine som et alternativ til den dumbbell skulder pressen.


© 2020 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com