Living Cleaner at øge dit stofskifte

Udtrykket "levende clean" en masse ting at en masse mennesker, men af ​​hensyn til denne artikel, det er defineret som enhver af de livsstilsvalg du gør, der vil øge dit stofskifte.

Hvad du spiser påvirker, hvordan du sover, din energi niveauer, og hvordan stresset du kan få, og omvendt. Alle disse faktorer er indbyrdes forbundet, og når du begynder at arbejde på en, kan du finde de andre falde på plads så godt. Hvis du laver nogle af de rene-levende ændringer nedenfor, vil du opleve en bedre søvn, mindre stress, bedre immunitet, og mere energi.

Vær forsigtig med plast

I dine bedste bestræbelser på at øge vandforbruget, kan du have hentet den praksis at købe vand på flaske. Men plast flasker vand kan ikke være din bedste satsning.

BPA, eller Bisphenol A, er en syntetisk form af østrogen anvendes til fremstilling af mange produkter, herunder vand på flaske containere og plader, skåle og bestik. Forskning har vist, at for meget BPA i dit system kan øge din risiko for kræft, diabetes, hjertesygdomme og metabolisk syndrom.

Hvis du finder flaskevand har virkelig hjulpet dig med at opfylde dine behov for vand, stor. At få nok vand er meget vigtigt at holde alle kropsfunktioner bevæger sig jævnt. Men du kan erstatte den plastflaske med en genanvendelig aluminium stål eller glas vandflaske at forblive hydreret on-the-go. Når du finder dig selv at nå til plast, skal du følge disse tips til at sænke din risiko for BPA eksponering:

  • Holde det ud af varmen: Varme kan jiggle BPA løs at sive ned i dit vand, så ikke mikrobølgeovn, sætte varmt vand inde, eller lad plastik vandflasker ud i det varme vejr for længe.
  • Genbrug ikke: Genbrug af plast vandflasker igen og igen kan føre til frigivelse af BPA. Sørg for at genbruge dine flasker, når du er færdig med dem for at reducere spild. Med din aluminium og glas vandflasker, genbruge så meget som du ønsker. Bare sørg for at vaske dem grundigt hver gang for at skære ned på bakteriel forurening.

Skær ned på koffein

Koffein er en helt naturlig stimulans findes ikke kun i kaffe, men i te, sodavand, chokolade og mange populære kosttilskud. Det kan være din foretrukne stof, der forårsager en midlertidig høj efterfulgt af en lav. Hvis du holder nå til kop efter kop, kan du overveje koffein for at være det brændstof, der holder dig i gang hele dagen.

Koffein kan være en kortsigtet løsning for træthed og forbedre ydeevnen med motion, men for meget kan være skadeligt for dit helbred og dit stofskifte. Her er hvad koffein gør:

  • Øger din puls, som er skadeligt, hvis du har en hjertesygdom.
  • Årsager angst og endda følelser af depression i løbet af nedture.
  • Øger mave syrer, som kan give maveproblemer.
  • Stimulerer din stress hormoner adrenalin og kortisol, hvilket resulterer i stærkere trang, ændringer i blodsukkeret, og øget fedt oplagring.
  • Med kort tids brug, koffein er vanddrivende, hvilket betyder at det vil øge vand udskillelse efterlader dig ikke som hydreret. Men denne virkning forsvinder med langvarig brug.
  • Forstyrrer søvn, fordi omkring halvdelen koffeinindholdet forbliver i dit system i flere timer efter indtagelse. Det bliver en ond cirkel, fordi så du stole på kaffe endnu mere i løbet af dagen.

Hvor meget er for meget? Mayo Clinic anbefaler at forbruge mindre end 500 milligram koffein om dagen. Nedenstående tabel viser, hvor meget koffein er i din foretrukne fødevarer og drikkevarer, og hvor du kan foretage nedskæringer.

Drikkevarer / fødevarer Servering størrelse Koffein indhold (mg)
Kaffe, brygget, decaf 8 ounce 2-12
Kaffe, brygget, regelmæssig 8 ounce 95-200
Kaffe, instant, regelmæssig 8 ounce 27-173
Espresso, brygget 1 ounce 40-75
Coca Cola Classic 12 ounce 30-35
Diet Coke 12 ounce 38-47
5 timers energi 2 ounce 207
Red Bull 8 ounce 76-80
Sort te 8 ounce 14-61
Grøn te 8 ounce 24-40
Hvid te 8 ounce 15
Chokolade, chips, halvsød 1 kop 104
NoDoz, maksimal styrke 1 tablet 200
Excedrin, ekstra styrke 2 tabletter 130
Kaffe is 8 ounce 50-85

Kilde: Mayo Clinic

Må ikke gå kold tyrker. Omkring halvdelen af ​​dem, der hurtigt falde eller skåret deres koffein tilbagetrækning erfaring symptomer som hovedpine, irritabilitet, og endda depression. I stedet vænne dig ud langsomt ved at drikke en blanding af regelmæssig og koffeinfri kaffe, valg te med lavere koffein niveauer som hvid te, lagt i blød teposen og kassere det første parti af væske, eller reducere størrelsen af ​​koppen, du har med hvert møde .

En anden grund til ikke at gå kold tyrker: Under 200-300 mg koffein om dagen rent faktisk kan hjælpe fedt oxidation og øge dit stofskifte. Har koffein tidligt på dagen, så det ikke forstyrrer din søvn - og vælge klogt. En kop kaffe eller grøn te er din bedste satsning.

  • Kaffe indeholder antioxidanter og mineraler, såsom magnesium og chrom. Forskning viser, at drikke en daglig kop joe er knyttet til forbedret blodsukker, nedsat risiko for hjerteanfald og slagtilfælde, og nedsat risiko for demens. Fordelene er ikke fra koffeinindholdet men fra sammensætningen af ​​kaffe, uanset om regelmæssig eller koffeinfri.
  • Grøn te fordel hovedsageligt ligger i dens ECGC (epigallaokatekin-3-gallate), en catechin med potentiale til at bekæmpe hjertesygdomme og kræft. Bare to kopper grøn te om dagen har vist sig at bremse væksten af ​​kræft, og det er godt inden for dit koffein tildeling for dagen.

Skær ned på sprut

Er alkohol din største stofskifte sabotage? Hvis du spiser nutritiously, opholder hydreret, og udøver, men stadig har svært ved at tabe sig, kan det være nødvendigt at revurdere din alkoholforbrug.

Alkohol i moderate mængder kan have nogle sundhedsmæssige fordele, såsom at reducere risikoen for hjertesygdomme. Moderation betragtes som en drink om dagen for kvinder og to drinks om dagen for mænd. En drink lig 5 ounce vin, 12 ounces øl eller 1,5 ounces destilleret spiritus.

Det er sagt, den lille sundhed fordel er ikke en grund til at begynde at drikke alkohol. Den ikke-så-pretty side af alkohol ligningen indeholder følgende:

  • Nedsat absorption af vitaminer og mineraler fra, hvad du spiser.
  • Din krop metabolizes alkohol først og sætter sukker og fedt anden, hvilket resulterer i øget lagring fedt, nedsat blodsukkerkontrol, og vægtøgning.
  • Øget risiko for leversygdom.
  • For meget alkohol, og dine hæmninger er sænket - hvilket betyder nærende fødevarer valg kan gå ud af vinduet.
  • For meget alkohol forstyrrer en god nats søvn, ændre din sult hormoner og energi niveauer hele dagen lang
  • Alkohol bidrager overskydende, ikke-nærende kalorier oven på sødet saft og læskedrikke det kan blandes med.

Rygestop

Klip cigaretrygning, og du vil være at fjerne den største forebygges årsag til sygdom og død i USA. Den tegner sig for over en femtedel af dødsfald om året, herunder 30 procent af alle kræftdødsfald. Du har måske en fysisk og følelsesmæssig tilføjelse til nikotin, forbinder det med visse former for adfærd som at have din kop kaffe om morgenen, efter måltider, eller som svar på en stressende oplevelse. Men det er aldrig for sent at bryde denne vane!

Du kan opleve forbedringer i dit helbred i dage, uger og år fra rygestop.


© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com