Hvad er Portion Control?

02/25/2013 by admin

Portion kontrol betyder, at maden er spist, er beløb, der anses for at fremme et godt helbred. Spise fødevarer dele der er for store, kan resultere i vægtøgning, hvis kroppen tager i mere energi, end den kan brænde ud gennem motion. Portion kontrol sammen med regelmæssig motion er nødvendig for at opretholde eller tabe.

Styring daglige fødevarer dele held betyder, at kosten er afbalanceret i næringsstoffer, kalorier og fedt. Alt for mange kalorier og for meget fedt fører til vægtøgning, og ikke nok næringsstoffer kan forårsage en samlet dårligt helbred. Med andre ord både mængden og kvaliteten af ​​fødevarerne forbruges hver dag er vigtig. Spise små portioner af kun højt fedtindhold eller lav næringsstof fødevarer er ikke sundt. Afbalancerede måltider og snacks hver dag er nødvendige for at bevare et godt helbred og korrekt kropsvægt.

De fleste mennesker har brug for tre afbalancerede måltider - morgenmad, frokost og middag eller aftensmad - plus to sunde snacks hver dag for at forblive raske. En afbalanceret måltid er en, der er afbalanceret i begge grupper af fødevarer og portionsstørrelser. For eksempel er den sædvanlige anbefalede mængde af protein, såsom kød eller fisk til et måltid, en del om størrelsen af ​​en standard sæt spillekort. En stivelse eller kerner element såsom ris eller kartoffel kan være i en lignende størrelse til proteindelen. Mindst halvdelen af ​​pladen bør tages op med frugt eller grøntsager til nærende portion kontrol.

Frugt og grøntsager giver mange vigtige vitaminer. De er også en god kilde til fiber, der er nødvendig af kroppen for korrekt fordøjelse. Større portioner af grøntsager og frugter er sunde, da de indeholder meget få kalorier og ingen fedt, så længe ekstra saucer, smør, er højt fedtindhold dressinger og olier ikke føjet til dem.

Korrekt portion kontrol kan være svært, når folk stadig føler sultne efter spise en afbalanceret måltid. Hvis fade er tilbage på spisebordet, vil mange mennesker tager andet helpings af fødevarer, som kan endda fordoble de anbefalede portioner. En god måde at vænne sig til at spise en afbalanceret del størrelser er at bringe kun en plade med en portion kontrolleret måltid på det til spiseplads og opbevare ekstra mad i køleskabet i stedet for at placere betjener retter mad på bordet. Ofte hvis folk vente mindst 10 minutter efter spise en afbalanceret måltid, vil deres organer har tid til at registrere, at de er fulde nok, og portion kontrol vil arbejde for at undgå overspisning.

  • Lille snack dele til at forhindre overspisning.
  • Belægningsgrad på beholdere af sunde del størrelser kan hjælpe med at reducere fristelsen til at spise for meget.
  • Portion kontrol fremmer sund vægt.
  • Folk på en del kontrol kost bør fylde mindst halvdelen af ​​deres plade med grøntsager eller frugt.
  • Baby gulerødder er gode snack, der er tilgængelige på en lille del.

Relaterede Artikler

© 2019 - zajacperrone.com| Contact us: webmaster# zajacperrone.com