Slankekure Cheat Sheet

Nogensinde spekulerer på, hvad din ideelle vægt ville være? Du kan hurtigt anslå din sund vægt rækkevidde, med disse enkle formler. De tager din højde og køn i betragtning.

Mænd £ 106 for 5 meter + 6 pounds per inch end 5 meter eller -6 pounds per inch under 5 fødder; plus og minus 10 procent.

Kvinder, 100 pounds for 5 meter, plus 5 pounds per inch end 5 meter og minus 5 pounds per inch under 5 fødder; plus og minus 10 procent.

For eksempel ville en seks-fods mand beregne sin sund vægt rækkevidde ud:

106 + (6 x 12) = 178

178 +/- 10% = 160-196 pounds

En kvinde, der måler 5 meter og 5 inches, ville beregne hendes sund vægt rækkevidde ud:

100 plus (5 x 5) = 125

125 +/- 10% = 113-137 pounds

Du vil være i den højere ende af intervallet, hvis du er stor indrammet eller bære flere muskler, og i den lavere ende af intervallet, hvis du er lille indrammet med mindre muskler.

Hvordan kalorier Vedrører slankekure

Protein, kulhydrat og fedt udgør indholdet af alle fødevarer kalorieindhold. Selv om det ikke betragtes som et næringsstof, alkohol giver også kalorier. Tag et hurtigt kig på, hvad forskellige fødevarer tilføje op til kalorie-wise:

  • 1 gram protein indeholder 4 kalorier.
  • 1 gram kulhydrat indeholder 4 kalorier.
  • 1 gram fedt indeholder 9 kalorier.
  • 1 gram alkohol indeholder 7 kalorier.

De resterende næringsstoffer - vand, mineraler og vitaminer - giver ikke kalorier heller ikke fiber eller kolesterol.

Fordi der er 3.500 kalorier i et pund og 7 dage i ugen, skal du klippe dit daglige kalorieindtag med 500 til at miste £ 1 om ugen (3.500 divideret med 7 = 500).

At miste 1-1 / 2 pounds per uge, er du nødt til at skære 750 kalorier om dagen. 2 pounds om ugen tab betyder fjerne 1.000 kalorier om dagen. Hurtigere vægttab er generelt forbundet med vægtforøgelse og yo-yo slankekure. Spise mindre er en måde at skære kalorier, men hvis du tilføjer motion, behøver du ikke at begrænse dit indtag så alvorligt at tabe den vægt, du ønsker at tabe.

8 tips til at skabe sunde spisevaner

Leve og spise godt involverer mere end blot at tælle kalorier, reducere kulhydrater, eller ser fedt. Husk disse otte nemme retningslinjer for sund kost. Hvis du er overvægtig, og begynde at følge disse tips, bør du begynde at tabe vægt naturligt.

  • Spise minimum tre portioner af grøntsager og to portioner af frugt hver dag.
  • Spis mindst tre portioner af hele kerner hver dag.
  • Spise mindst fire portioner af bønner, linser, ærter eller hver uge.
  • Spis tre måltider og 2-3 små snacks om dagen.
  • Spis morgenmad.
  • Begrænse eller fjerne sodavand og drikke masser af vand.
  • Grænsen koffein til to portioner eller mindre om dagen.
  • Begræns salt mad, og mængden af ​​mættet fedt, du spiser.

Trim fedt at Trim kalorier

Spise mindre fedt er en af ​​de nemmeste måder at skære kalorier og tabe sig. Hvis du søger for at skære noget af det fedt (og dermed kalorier) ud af din kost, skal du følge nogle af disse nyttige tips:

  • Brug fedtstoffer og olier sparsomt.
  • Spis masser af kornprodukter, grøntsager og frugter.
  • Vælg magert eller ekstra-magert kød, fisk og fjerkræ, og trim off enhver synligt fedt. For oksekød, kigge efter ordet runde eller lænd i navnet, hvilket indikerer, at det er en fedtfattig cut - såsom højreb, jord rundt, eller top runde.
  • Brug små mængder af fedtfattig salatdressing, pisket smør eller margarine, og fedtfattig eller fedtfri mayonnaise.
  • Brug urter, krydderier, citronsaft og fedtfri eller fedtfattig salatdressinger for krydderier.
  • Forbruge få højt fedtindhold forarbejdet kød, såsom pølser og pålæg.
  • Op dit indtag af bønner, såsom nyre, pinto, og Great Northern, og bønne-produkter. Ikke alene er de fleste af disse fødevarer næsten fedtfri, men de er også en god kilde til protein og fiber.
  • Vælg fedtfri eller fedtfattig (1%) mælk, fedt-fri, eller fedtfattig yoghurt, og fedtreduceret eller fedtfattig ost.

© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com