Nærende frugter og grøntsager til en sund kost

Frugt og grøntsager er næsten gratis fødevarer til Dieters. Men spise sundt betyder mere end at tælle kalorier. Vitaminer og mineral næringsstoffer er vigtige, også. Ønsker du at få mere næring ud af dine frugter og grøntsager? Følg disse tips:

  • I almindelighed, jo mørkere farve, jo højere indholdet af næringsstoffer. Mørke salat greens, såsom spinat, brøndkarse og arugula indeholder flere næringsstoffer end blege dem, såsom icebergsalat. Dyb orange- eller rød fyldig frugt, såsom mango, melon, papaya, og appelsiner, er rigere på vitaminer C og A end pærer og bananer, men pærer og bananer er særligt gode kilder til kalium og fiber.
  • For det bedste køb og bedste smag, få frisk frugt og grøntsager, mens theyâ € re i sæsonen. Ellers dåse eller frosne former behandles uden tilsætning af sukker, fedt, eller saucer er et godt valg.
  • Friske råvarer doesnâ € t bære etiketter næringsstoffer; søge ernæring løbesedler eller plakater i producere departementet for detaljerne. Hvis fremstillet uden saucer, smør eller tilsat sukker, de fleste frugter vejer mindre end 60 kalorier pr 1/2 kop servering. De fleste grøntsager indeholder blot 25 kalorier pr 1/2 kop kogt servering eller pr 1 kop rå.
  • Mest friske råvarer er næsten fedtfri, med undtagelse af avocado og kokos.
  • Shop salatbaren, når du har brug for ingredienser til en opskrift, men donâ € t køb mere end du kan bruge på én gang. Cut ingredienser vil miste næringsstoffer hurtigere end hele fødevarer. Cut råvarer i sække er pakket i specielle materialer, der skærer ned på fugttab og dermed tab af næringsstoffer, også.
  • Prebagged salat er et dagligt syn i ethvert supermarked. Køb salaten thatâ € s pakket uden dressing pakker eller garnishes. (Disse elementer er højt indhold af fedt og kalorier.) Og for en længere holdbarhed derhjemme, købe poser af enkelte sort hovedsalat og oprette din egen blanding. Skrøbelige blade i salat blandinger kan ødelægge hurtigt, ødelægger hele posen.
  • Tørrede frugter er en sund, high-fiber snack, men fordi det meste af vandet er blevet fjernet fra dem, er de næringsstoffer koncentreret, og kalorier er højere. Hold øje med portionsstørrelse.
  • Mange tørrede frugter, især bananer, tranebær, og datoer, har sukker føjet til dem.

© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com