Hvad fremmer muskelvækst?

09/22/2010 by admin

Muskelvækst, kendt videnskabeligt som muskulær hypertrofi, er bogstaveligt talt forøgelse af størrelsen af muskelceller i en levende krop. Det kan være forårsaget af en række forskellige faktorer, og forekommer i varierende grader gennem hele livet. Det er en naturlig biologisk proces, men kan hjælpes eller fremmes af motion og kosttilskud. Der er to forskellige typer af muskelvækst, en, der primært øger størrelsen på musklerne, og en, der primært øger deres styrke.

Hos mennesker naturlig hypertrofi som regel ender i slutningen af ​​teenageårene, efter puberteten. Efter dette punkt, det tager en bevidst indsats for at se en fortsat muskelvækst. Kort, intens anaerobe øvelser - øvelser, hvor de målrettede celler ikke er tilladt tid til at tage i frisk ilt - er den mest effektive måde at fremme muskelvækst. Det mest oplagte eksempel på anaerob træning er vægtløftning, i forhold til en aerob motion, såsom jogging, hvor musklerne er tilladt at tage i ilt i løbet af øvelsen.

Sarcoplasmic hypertrofi, typen af muskelvækst, der vedrører primært størrelse, indebærer en stigning i mængden af en bestemt type væske, kendt som sarcoplasmic væske, i musklen. Denne type muskelvækst opnås ved at udføre styrke øvelser, der involverer løfte lettere vægte i et relativt højt antal gentagelser. Lifting for styrke, kendt som myofibrillar hypertrofi involverer kun et lille antal af gentagelser af en given øvelse, men med vægte i alt næsten et hundrede procent af det målrettede muskel kapacitet. En vægtløfter udøver sin yderste for at løfte en vægt-loaded barbell bare én gang, er et godt eksempel på en myofibrillar øvelse.

En førende teori bag den faktiske udvikling af muskler er kendt som microtrauma. Da muskler er overbelastede at løfte vægte eller gør andet arbejde, bittesmå tårer i muskelfibrene forekomme. Denne skade er repareret af kroppen, der overkompenserer ved at bygge et stærkere fiber i et forsøg på at minimere fremtidige skader. Protein er afgørende for denne reparation, og at væksten i muskler, og det skønnes, at for optimal vækst i styrketræning, 0,03 ounce (ca. 1 gram) af protein bør indtages dagligt for hvert pund (0,45 kg) legemsvægt.

Ud over protein, kan andre naturlige og syntetiske stoffer skal træffes for at fremme muskelvækst. Testosteron, anabolske steroider, og humant væksthormon er blot nogle få af de mange kemikalier og forbindelser, der naturligt eller kunstigt, øger hypertrofi. Mange af disse stoffer er giftige, når overused, dog, og ofte har farlige bivirkninger. Desuden er de fleste af dem er universelt ulovligt at opnå, eller brug, uden recept.

  • Nogle mennesker bruger frie vægte.
  • Jogging giver en træning.
  • Protein er afgørende for dem, der ønsker at opbygge muskler hurtigt.
  • En person kan søge at øge deres muskel hypertrofi gennem vægtløftning øvelser.
  • Teen drenge oplever muskelvækst i puberteten.

© 2019 - zajacperrone.com| Contact us: webmaster# zajacperrone.com