Hvad er Body Mass Index (BMI)?

I kampen om de svulmende taljemål, personlige trænere og læger både bruger et fælles værktøj for at hjælpe dem med at udvikle effektive kosten planer og fitness regimer til at bistå deres klienter i at miste overskydende vægt. Du kan ofte hører ordet BMI, som står for Body Mass Index. Værktøjet bruges til at estimere et individs kropssammensætning ved at vise et forhold mellem højde og vægt. Du kan være spændt på, hvordan til at beregne din egen BMI. Det er en simpel formel, og kan læres ved at udføre følgende trin:

  1. Gang din vægt (i pounds) ved 703.
  2. Tag resultatet fra trin 1 og dividere det med din højde (i inches).
  3. Ved hjælp af nye resultat fra trin 2, dele dette tal med din højde (i inches).
  4. Resultatet er dit Body Mass Index.

Nu for at sætte dit BMI i perspektiv, sammenligne det med skemaet nedenfor for at lære, hvis det falder ind i en sund eller usund rækkevidde. Husk, at selv en undervægt BMI typisk anses for at være usundt. Kategorierne er:

  • Undervægt (= <18,5)
  • Normal Vægt (= 18,6-24,9)
  • Overvægt (= 25-29,9)
  • Fedme (= 30 eller højere)

Det er vigtigt at bemærke, at BMI kan overvurdere kropsfedt i ekstremt fit enkeltpersoner, såsom sportsfolk, som kan have en muskuløs bygget, i modsætning til ekstra fedt. Omvendt kan det muligvis undervurdere kropsfedt hos personer, der er ældre eller udviser andre sundhedsmæssige forhold, der kan have forårsaget et tab af muskelmasse. Når børn er bekymrede, er en årlig stigning i dit barns BMI typisk bidraget til en naturlig stigning i lean masse og ikke fedtindhold. Når dit barn går i sene ungdomsår (sene teenageår,) så nærmere på fedtmasse skulle ske.

Udover at være undervægtig eller overvægtig, er der andre risikofaktorer, der kan påvirke dit BMI resultater. Disse faktorer omfatter:

  • Forhøjet blodtryk (hypertension)
  • Højt blodsukker (sukker)
  • Cigaretrygning
  • Familie hjertesygdom
  • Fysisk inaktivitet

Samtidig med at din vægt og deltager i et passende træningsprogram er vigtige, bør en sund livsstil også indeholde en nærende og afbalanceret kost. Det betyder ikke, du behøver at forbruge kun diætpræparater eller fjerne alle dine livretter fra din kost. I stedet evaluere dine kostvaner, og at gøre det til en sundere en, være sikker på det indeholder følgende:

  • Mejeri. Medtag mejeriprodukter, der er fedtfri eller fedtfattig. Det anbefales, at børn op til mindst 5 år forbruge hele fedtindhold. Dette gælder ikke kun for mælk og ost, men tænke på at tilføje naturlig yoghurt-det kommer i mange forskellige varianter og gør en stor snack eller dessert alternativ.
  • Frugt og grøntsager. Ca. 3-4 portioner af hver kategori per dag anbefales. Hvis du ikke kan lide de sædvanlige frugt tilbud af druer, bananer eller appelsiner, så prøv noget andet at tilføje spænding til din kost, såsom mango, ananas, eller eksotiske meloner. Vær sikker på, at du køber nogen konserverede artikler, der kun pakket i vand; ellers bliver de pakket i sirup, tilføjer kalorier og øge din sukker indtagelse.
  • Fuldkorn. Der er mindre naturligt sukker i hele kerner og mere fiber, så se på fuldkornsprodukter elementer, der kan omfatte ris, korn, couscous, bulgur, brød og pasta.
  • Protein. Sunde fødevarer tilsat protein, som hjælper brændstof din krop, omfatter fjerkræ, fisk, æg, nødder, bønner, og magert kød. Husk, for meget rødt kød kan være meget usundt, så begrænse dit ugentlige indtag af det og sørg for at forbruge magert udskæringer af kød.
  • Fedt og sukker. Uanset hvad du medtager din daglige kost, læse etiketter for at hjælpe dig med at træffe informerede beslutninger. Du vil have din kost til at indeholde elementer, der er lavt indhold af mættet fedt, natrium, transfedtsyrer og tilsat sukker. Også overvåge din kolesterol og forbruge fødevarer, der vil hjælpe med at holde det lavt.
  • Kalorier. Kort sagt, se dit daglige kalorieindtag. Gør dit bedste for at holde sig inden for det anbefalede kalorie interval foreslået til din kropssammensætning.

Er en ny sund kost, du er nødt til at opgive alle dine foretrukne komfort fødevarer? Absolut ikke, men det kræver mådehold og ændre nogle af dem til at mindske deres negative indvirkning på din kost. For eksempel forbruge dem mindre ofte ved at skære ned på en ugentlig basis, spise mindre portioner, fordi del kontrol er vigtig i enhver kost, og ændre, hvordan du tilberede maden. Hvis du altid tjente det voldsramte, panerede, eller stegt, prøve at have det bagt eller stegt krydret med krydderier.


© 2020 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com