Giv slip på Lidet Self Identifikation med Mindfulness

Identifikation i denne sammenhæng er, når du føler dybt forbundet med noget, og det kan være et reelt problem. Her er nogle sætninger, som du kan sige til dig selv, når du er i en tilstand af identifikation:

  • Jeg er ked af det.
  • Jeg er glad.
  • Jeg er stresset.
  • Jeg er blevet ramt (for eksempel, når du er i en bilulykke).
  • Jeg er ubrugelig.
  • Jeg er strålende.

Alle disse udsagn indebærer, at du er den ting, uanset om det er en følelse, en gruppe, en filosofi, en sindstilstand, en dom og så videre.

Problemet med identifikation er, at du bliver mindre fleksibel, fordi din identitet er fikseret på en bestemt idé. Uden fleksibilitet, du er mindre tilbøjelige til at være i stand til at skabe et skift eller ændre sig, når det er nødvendigt. Her er nogle opmærksomme måder, hvorpå du kan ændre dit sprog til at slippe identifikationen for hver af de foregående tanker:

  • Jeg bemærker en følelse af sorg i min krop i øjeblikket.
  • Jeg føler glad i øjeblikket. Min krop føles let.
  • Mine skuldre føles anspændt og mit hjerte racing; stress viser op - hej stress!
  • Min bil er blevet ramt. . . ikke mig!
  • Jeg formåede ikke at afslutte projektet til tiden. Jeg bemærker nogle negative tanker kommer op. Lad mig mærke min vejrtrækning at hjælpe med at styre mig selv.
  • Jeg afsluttede dette projekt til tiden og føler en følelse af tilfredshed. Jeg er taknemmelig for den hjælp af dem, der hjalp mig.

Identifikation er normalt uhensigtsmæssigt, uanset om det er positivt eller negativt:

  • Negativ identifikation er lidet, fordi du bliver fikseret på den tanke eller følelse. Du handler, som om det er sandt, hvilket vil styrke de vanskeligheder.
  • Positiv identifikation kan være for uhensigtsmæssigt. Forestil dig din chef tror, ​​han er genial. Hvis du prøver og fortælle ham, at hans hold er ulykkelig, eller at han har brug for at ændre noget, sandsynligvis uenig han, fordi han mener, at uanset hvad han gør, er perfekt, og han kan ikke vise nogen fleksibilitet.

Læs sætninger og derefter fuldføre sætningerne så hurtigt som du kan. Ved at gøre dette skriftlig aktivitet, er du straks træde tilbage fra identifikationen som du tager de tanker ud af hovedet og sætte dem på et stykke papir. Denne øvelse kan føre til en mere fleksibel selvfølelse.

Jeg er. . .

Jeg er. . .

Jeg er. . .

Jeg er. . .

Jeg er. . .

Nu til hver stat, reducere niveauet af identifikation ved at ændre sætningerne til:

Jeg føler. . .

Jeg tror. . .

Min krop er. . .

Min hjerne er. . .

Jeg er klar over. . .

På den måde du stepping tilbage og give slip på identifikation.

Ved at praktisere mindfulness, begynder du at forstå din observatør selv. Så er du bedre i stand til at se dig selv at identificere sig med tanker og følelser, og så lade dem gå, eller gøre plads for dem at være der, uden at klamre sig til dem.


© 2021 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com