Du kan udføre T'ai Chi rutiner til at målrette et bestemt område, såsom fleksibilitet i din kuffert, hofter, ryg og ben. Dette er nyttigt, hvis du ikke har nok tid til rådighed for en komplet T'ai Chi praksis.
Lunge side til side i Tai Chi
Lunge side til side er en varm-up bevægelse, afbildet nedenfor. Ved at tage en bred holdning og glidende dine hofter frem og tilbage, du strække ikke kun dine hofter, men også din indre lår og ben.
Kick med venstre hæl - Kick med højre hæl i T'ai Chi
For den bedste strækning, skal du gøre Kick med venstre hæl - Kick med højre hæl bevægelser langsomt, løft hvert ben så højt som du kan samtidig holde en god kropsstilling. Hvis du vil, kan du gøre dette mini-form uden arme og hænder, så du kan fokusere på benet og underkrop stilling. Disse spark finjustere balance og benstyrke.
- Start i en god T'ai Chi kropsholdning.
Stå oprejst med fødderne skulder bredde fra hinanden, bøje knæene lidt, slappe af dit bryst og skuldre, og lad dine arme hænge naturligt ned langs siden. - Træd ind i den første Kick med Heel, at vælge en side til at starte.
Vær sikker på at inhalere, før du starter og sørg for at ånde med spark. - Når din fod har nået sit højdepunkt, sænk den langsomt til gulvet og sætte din vægt på det, flytte din krop, så din modsatte fod løfter fra jorden, og du er i en centrering Step.
- Fra Centrering Step, skal du gøre Kick med hæl på den modsatte side.
- Gentag denne sekvens.
Du flytter lidt frem med hver kick.
En lille bonus til denne sekvens er den balance og benstyrke, at spark hjælper finjustere.