Fordele ved en lav-glykæmisk kost

Forskning fortsætter med at akkumulere viser de sundhedsmæssige fordele ved at spise en lav-glykæmisk kost. På dette tidspunkt sundhedspersonale se værdien i at følge en lav-glykæmisk kost, sammen med andre sunde ernæring retningslinjer som bruger mindre mættet fedt og kolesterol, vælge fiberrige fødevarer, og opretholde en lavere natrium indtag.

Ud over vægttab, har et lavt glykæmisk kost blevet tilsluttet bedre blodsukker og insulin kontrol, sygdomsforebyggelse, øget energi og bedre humør.

  • Bedre blodsukker og insulin kontrol: The American Diabetes Association erkender, at et lavt glykæmisk fødevarer, der er også høj i fiber og en god kilde til næringsstoffer kan være en del af en samlet sund kost.

    Herunder lav-glykæmisk fødevarer inden for den samlede kulhydrat budget kan give yderligere blodsukker-kontrol fordele, fordi spise lavere glykæmisk fødevarer hjælper med at holde blodsukkeret under bedre kontrol og nedsætter behovet for insulin.

    En god ernæring strategi for alle, der ønsker at sænke sit blodsukker og insulin niveauer er først at se til det samlede kulhydratindhold i fødevarer. Stræbe efter at bevare en jævn kulhydratindtagelse på måltider og snacks. Omfattende lav-glykæmisk fødevarer er med til give yderligere blodsukker-kontrol fordele, fordi højere glykæmisk fødevarer hæve blodsukkeret hurtigere og kræver mere insulin til at behandle.

  • Sygdomsforebyggelse: En stor gennemgang af 37 videnskabelige undersøgelser af virkningen af det glykæmiske indeks og glykæmisk belastning på sygdomsforebyggelse viser, at efter en lav-glykæmisk kost uafhængigt reducerer en persons risiko for type 2-diabetes, hjertesygdomme, galdeblære sygdom, og bryst cancer. At vælge en lav-glykæmisk kost, der er også høj i fiber er endnu mere beskyttende.

    Forskerne mener, at valget af en samlet lavt glykæmisk kost, der også indeholder beskyttende mængder af grøntsager, frugt og minimalt forarbejdede fuldkorn synes at beskytte mod hjertesygdomme. Når det kommer til hjertesygdomme, efter standard anbefalinger fra American Heart Association er afgørende:

    Vælg fødevarer, der er højere i fiber og enkeltumættet fedt, nyde skaldyr, som indeholder gavnlige omega-3 fedtsyrer oftere, og reducere mængden af ​​mættet fedt, transfedtsyrer, kolesterol og natrium, at du spiser.

    Heldigvis lavt glykæmisk frugt, grøntsager, bælgfrugter og fuldkorn allerede opfylder disse hjerte-sunde ernæring retningslinjer, så blot at indarbejde en række af disse lav-glykæmiske godbidder i din kost hver dag kan hjælpe med at beskytte dig mod hjertesygdomme.

    Hjertesygdom er kulminationen på en række af flere arrangementer. Faldende din risiko for hjertesygdomme kræver en sammenvævet net af strategier, herunder ved hjælp af det glykæmiske indeks i forbindelse med andre ernærings- og motion anbefalinger til at fremme et sundt hjerte og hjerte-kar-system.

  • Øget energi: Vide, hvilke fødevarer at spise før, under og efter træning på grundlag af deres glykæmiske indeks niveau hjælper atleter maksimere deres energi og restitutionstid. Selv hvis du ikke er en verdensklasse atlet, eller endda en weekend atlet, at forstå, hvordan det glykæmiske indeks af fødevarer påvirker din energi niveauer kan hjælpe dig med at være opmærksom og fokuseret hele dagen.

    Den menneskelige krop fordøjer og metaboliserer lavt glykæmisk fødevarer langsomt, hvilket giver en fortsat mængde energi til arbejdende muskler. Høje-glykæmiske fødevarer, på den anden side er hurtigt fordøjet, hvilket betyder deres kulhydrater er let tilgængelige til magten hårdtarbejdende muskler.

    Start dagen med en morgenmad, der er bygget på lavere glykæmisk fødevarer for at give længerevarende energi og vække din hjerne. Serveres en lav-glykæmisk morgenmadsprodukt (såsom valset havre), top det med nogle frugt, og hæld et glas fedtfri mælk for en afbalanceret, lavt glykæmisk morgenmad, vil give dig vedvarende energi i hele morgenen.

    I stedet for at stole på koffein eller høj-glykæmiske forarbejdede fødevarer til frokost til at øge din energi, opbygge en afbalanceret frokost omkring lav-glykæmiske fødevarer såsom bælgfrugter-baserede supper (linser, sorte bønner, gule ærter), eller kastede salater, der omfatter bælgfrugter (garbanzo bønner, kidneybønner, eller edamame er store valg).

    Du vil opdage, at spise en lav-glykæmisk noontime måltid betyder at du ikke finde dig selv gabende og falde i søvn midafternoon på grund af et fald i blodsukkeret. Plus du vil ikke finde dig selv stirre på automaten, forsøger at beslutte hvilke candy bar vil give dig energi uden at udvide din talje.

  • Bedre humør: Folk virkelig er, hvad de spiser i den forstand, at nogle fødevarer kan bygge en solrig disposition og andre fødevarer kan bringe dig ned hurtigere end slip af en rutsjebane. Et af de vigtigste neurotransmittere, der bestemmer humør er serotonin.

    Høje niveauer af serotonin øge ens humør, reducere mad cravings, og fremmer rolig søvn. Lav serotonin niveauer har den modsatte effekt, så du føler dig træt, sur, og ud af sorterer. Mængden af ​​serotonin i din blodbanen og hjerne er stærkt knyttet til de fødevarer, du spiser, især fødevarer, der indeholder kulhydrater.

    Endnu en gang, den type kulhydrat-holdige fødevarer, du vælger, er afgørende. Spise sukkerholdige fødevarer, når du er stresset forårsager en hurtig udgivelse, som føles fantastisk på tidspunktet, men ikke så stor, når dit blodsukker og serotonin niveauer bryde sammen kort efter.

    Lyder det bekendt? Du føler dig træt og cranky midmorning på arbejdspladsen (sandsynligvis fordi du sprang morgenmad og påberåbt sig en sukkerholdig kaffe at få dig i gang), så du Grib en krans, bagel, eller cookie og drikke en sukkerholdig drik til energi. Du elsker den hurtige mentale boost, men 30 minutter senere du føler dig usikker, træt, og ud af sorterer - igen.

    Du har lige oplevet effekten af ​​serotonin niveauer stigende og faldende på første hånd. Udskift de høje-glykæmiske fødevarer med lavt glykæmisk valg, dog, og du får en langsom, vedvarende frigivelse af insulin, der holder dit blodsukker selv, efterfulgt af en gradvis stigning i serotonin. Ingen hurtige stigning og ingen hurtig nedbrud af serotonin niveauer betyder, at du har en solrig, selv humør hele formiddagen.


© 2022 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com