Glutenfri Opskrifter: no-kok Frokost

Som studerende spise gluten-fri, ikke falder i den fælde at snuppe en pose chips eller svinge gennem drive-through, når du er kort til tiden. Når du hører "no-kok frokost", kan du med det samme tænke jordnøddesmør og gelé sandwich eller nogle lige så almindelig mulighed.

Og sikker, kan du have en af ​​dem, der bruger skåret glutenfrit brød, men de følgende opskrifter kan bare gøre dig genoverveje, hvordan enkle og lækre no-kok muligheder kan være.

Tun i en tomat Cup

Prep tid: 5 minutter

Udbytte: 1 portion

1 medium moden tomat

1 tsk Dijon sennep

2 spsk græsk yoghurt eller mayonnaise

1 tsk citronsaft

Strejf af hvidløg salt

Strejf af sort peber

3-ounce kan tun i vand, drænet

1/4 kop skrællet og skåret i tern agurk

1/4 kop hakkede avocado

  1. Skæres i toppen af ​​tomat. Udhule tomat at lave en kop.
  2. Rør sennep, yoghurt, citronsaft, hvidløg salt og peber i en lille skål. Tilsæt tun, agurk og avocado og bland godt.
  3. Spoon blandingen tun i tomat kop.

Per portion: Kalorier 225 (fra fedt 72); Fat 8g (mættet 2g); Kolesterol 27 mg; Natrium 489mg; Kulhydrat 13g (Kostfibre 3g); Protein 27g.

California Roll Bowl

Prep tid: 5 minutter

Udbytte: 1 portion

1 kop kogte ris

1/2 kop spinat blade

1/2 kop laks eller tun (pose eller kan), drænet

1/4 kop avocado bidder

1/4 kop skrællet og skåret i tern agurk

1 spiseskefuld glutenfri sojasovs

  1. Hvis din ris er tilovers, at mikrobølge det i 15 sekunder varme det.
  2. Kombiner ris, spinat, fisk, avocado, agurk, og sojasauce i en skål. Rør forsigtigt for at blande.

Per portion: Kalorier 384 (fra fedt 107); Fat 12g (mættet 2g); Kolesterol 45 mg; Natrium 1,242mg; Carboh y drate 49g (Kostfibre 3 g); Protein 21g.

Imitation krabber (bruges i mange California ruller) er normalt lavet med hvede, så brug laks eller tun til denne sushi-inspirerede fad.

Tyrkiet Tortilla Wrap

Prep tid: 5 minutter

Udbytte: 1 portion

1 stort ris tortilla

1 spsk sennep

3 skiver kalkun bryst

2 skiver schweizisk ost

2 salatblade

  1. Spred sennep på tortilla.
  2. Top tortilla med kalkun, ost og salat.
  3. Rul op wrap og skær den i halve.

Per portion: Kalorier 402 (fra fedt 182); Fat 20g (mættet 11g); Kolesterol 67 mg; Natrium 958mg; Carboh y drate 28g (Kostfibre 3 g); Protein 28g.

Græsk salat Wrap

Prep tid: 5 minutter

Udbytte: 1 portion

8 skiver Kalamata oliven

1/4 af en agurk, hakket

1/4 af en tomat, hakket

1/4 kop fetaost, smuldret

1 tsk olivenolie

1 tsk balsamico

1 stor glutenfri tortilla

2 spiseskefulde flødeost

  1. Kombiner de oliven, agurk, tomat, fetaost, olie og eddike i en lille skål.

    Glutenfri Opskrifter: no-kok Frokost
  2. Spred flødeost på den ene side af tortilla.
  3. Sæt salat blandingen på tortilla. Rul op wrap.

Per portion: Kalorier 462 (fra fedt 298); Fat 33g (mættet 14g); Kolesterol 65 mg; Natrium 1,156mg; Carboh y drate 31g (Kostfibre 3 g); Protein 10g.

Nutty Banana Hund

Prep tid: 5 minutter

Udbytte: 1 portion

1 glutenfri hotdog roll

2 spsk peanut eller mandel smør

1 banan

1 tsk honning

  1. Blødgøre rullen ved at opvarme den til 5 til 7 sekunder i mikrobølgeovn.
  2. Spred peanut eller mandel smør på rullen.
  3. Placer hele banan i rullen. Hæld honning over toppen.

Per portion: Kalorier 609 (fra fedt 264); Fat 29g (mættet 4g); Kolesterol 0mg; Natrium 150mg; Kulhydrat 82g (Kostfibre 8 g); Protein 11g.


© 2020 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com