Aging uden Mejeri i din kost

Som du alder, vil din mejeri-fri kost nødt til at opfylde skiftende krav. For eksempel dit stofskifte falder med tiden. Du har brug for færre kalorier til at opretholde den samme kropsvægt, når du er 70 i forhold til da du var 30.

Nogle beviser for, at aldring kan formindske din krops evne til at optage visse næringsstoffer. Denne formindsket næringsstof absorption sker på grund af ændringer i din fysiologi (den måde din krop fungerer, herunder celler, væv og organer i kroppen), der gør absorption mindre effektiv. Vitamin B12, calcium og D-vitamin er nødvendigt for et godt helbred, som du alder.

Vitamin B12

Vitamin B12 er et næringsstof, du har brug for et velfungerende af enzymer, der hjælper til at regulere metabolismen af aminosyrer og fedtsyrer. Anbefalet indtag af vitamin B12 er små - kun 2,4 mikrogram per dag - men du skal være særlig opmærksom på dette næringsstof, som du alder.

Efterhånden som du bliver ældre, kan din krop producere mindre mavesyre, og mave syrer hjælper kroppen med at optage vitamin B12. Vitamin B12 findes kun i animalske produkter, såsom kød, fjerkræ, fisk, æg, mælk og andre mejeriprodukter. Så når du går mejeri-fri, du fjerner en fælles kilde til vitamin B12 fra din kost.

Ældre voksne opfordres til at spise fødevarer, der er beriget med vitamin B12, såsom mange koldt korn eller sædvanligvis et vitamin B12 supplement. Dette råd er især vigtigt for vegetarer, veganere, eller dem, der begrænser deres indtag af animalske produkter, herunder mejeriprodukter.

Calcium og D-vitamin

Anbefalede indtag af calcium og D-vitamin stigning med alderen. Hvis du ikke drikker komælk, der er koncentreret i calcium og beriget med D-vitamin, skal du sikre dig, at du får nok af disse næringsstoffer fra andre kilder - især kvinder, der er modtagelige for osteoporose, en calcium-mangel lidelse der kan forårsage skørt, let brækkede knogler.

Fordi du har brug for mindre mad som du bliver ældre, og fordi dit behov for visse næringsstoffer stiger, er det så vigtigt som nogensinde at spise godt, når du laver overgangen til et mejeri-fri kost. Den bedste måde at gøre det er at fokusere på at spise hele fødevarer - dem, der er så tæt på deres naturlige tilstand som muligt - at sikre, at du får dine nødvendige mængder af vitaminer og mineraler.

Når du starter din mejeri-fri kost, du ønsker at stræbe efter at få, hvad du har brug for fra fødevarer, ikke kosttilskud. Fødevarer er den mest idiotsikker kilde til essentielle næringsstoffer, herunder dem, der endnu ikke er blevet identificeret af videnskab og dem, der ikke er emballeret i en pille eller tablet. Gem kosttilskud til tidspunkter, hvor du ønsker en nødløsning foranstaltning eller ekstra forsikring, hvis du tror, ​​du ikke kan spise rigtigt. Bare husk på, at kosttilskud ikke erstatter en samlet sund kost.


© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com