Vejrtrækning din vej til et godt helbred

Du kan bidrage til at afhjælpe stress gennem den simple praksis af yogiske åndedræt. Blandt andet vejrtrækning indlæser dit blod med ilt, som bevarer dit helbred på det mest ønskelige niveau. Overfladisk vejrtrækning ikke ilte dit blod meget effektivt. Følgelig toksiner hober sig op i cellerne. Før du ved af det, du føler dig træg og ned, og i sidste ende organer begynder at funktionsfejl. Er det noget under, at åndedrættet er det bedste værktøj, du er nødt til at dybt påvirke din krop og sind?


Dårlig vejrtrækning er ikke så let at helbrede så dårlig ånde: Du skal omskole din krop gennem ånde bevidsthed.

Tager høj kvalitet vejrtrækninger

Før du hopper lige ind og foretage drastiske ændringer i din metode til at trække vejret, tage et par minutter til at vurdere din nuværende vejrtrækning stil. Spørg dig selv følgende spørgsmål:

  • Er min vejrtrækning overfladisk?
  • Skal jeg ofte trække vejret uregelmæssigt?
  • Må jeg nemt komme forpustet?
  • Er min vejrtrækning besværet til tider?
  • Skal jeg generelt trække vejret for hurtigt?

Hvis du har svaret ja til nogen af ​​disse spørgsmål, så prøv yogiske åndedræt. Selv hvis du ikke kan svare ja, bevidst vejrtrækning stadig gavner dit sind og krop.

Af den måde, mænd tager i gennemsnit 12 til 14 vejrtrækninger per minut, mens kvinder tager 14-15.

Afslappende med et par dybe indåndinger

Tænk på de mange gange du har hørt nogen sige "Nu bare tage et par dybe indåndinger og slappe af." Tja, det virker! Yogisk vejrtrækning er som at sende en fax til dit nervesystem med beskeden at slappe af.

Prøv følgende øvelse:

1. Sid behageligt i en stol.

2. Luk øjnene og visualisere en svane svæveflyvning fredeligt på tværs af en krystalklar sø.

3. Nu, ligesom svanen, lad din ånde flyde sammen i en lang, glat, og fredelig bevægelse. Ideelt, inhalerer og udånder gennem næsen.

4. Udvid din ånde til sin behagelige maksimum i 20 runder; derefter gradvist lade din ånde vende tilbage til normal.

5. Bagefter tage et øjeblik til at sidde med lukkede øjne og se forskellen i, hvordan du føler generelt.

Øve sikker yogiske vejrtrækning

Her er et par gode råd om sikkerhed til at hjælpe dig nyde din oplevelse.

  • Hvis du har problemer med lungerne (såsom en forkølelse eller astma) eller hjertesygdomme, skal du kontakte din læge, før der iværksættes ånde kontrol, selv under tilsyn af en Yoga terapeut.
  • Du må ikke praktisere åndedrætsøvelser, når luften er for koldt eller for varmt.
  • Undgå praktiserer i forurenet luft, herunder røgen fra røgelse. Når det er muligt, øve ånde kontrol udendørs eller med et åbent vindue.
  • Du må ikke belaste din vejrtrækning - forblive afslappet, mens du gør åndedrætsøvelser.
  • Må ikke overdrive antallet af gentagelser.
  • Må ikke bære nogen snærende bukser eller bælter.

Udnyttelse af yogiske åndedræt

Ud over at slappe af kroppen og beroligende sindet, yogaens åndedrætsøvelser har et spektrum af andre fordele. Her er nogle:

  • Det optrapper dit stofskifte (den bedste måde at forebygge vægtøgning).
  • Det bruger muskler, der automatisk forbedrer kropsholdning.
  • Det holder lungevævet elastisk, hvilket giver dig mulighed for at tage i mere ilt.
  • Det toner din maveregion.
  • Det styrker dit immunforsvar.
  • Det reducerer din niveauer af spænding og angst.

Den afdøde T. Krishnamacharya - en af ​​de store Yoga mestre - er en klassisk illustration af fordelene ved yogiske vejrtrækning. På sin 100-års fødselsdag, han indledte ceremonien med en 30-sekunders lange kontinuerlige sang. Han sad også helt lige på gulvet i mange timer hver dag i festlighederne, som varede flere dage. Ikke dårligt for en centenarian!

Vejrtrækning gennem næsen

Ligegyldigt hvad nogen fortæller dig, er yogiske vejrtrækning typisk sker gennem næsen, både under indånding og udånding. For traditionelle yogier, er munden beregnet til at spise og næse for at trække vejret. Her er tre gode grunde til at trække vejret gennem næsen:

  • Da du trækker vejret gennem to små huller i stedet for en stor en, det sinker din vejrtrækning. I yoga, langsom er god.
  • Luften hygiejnisk filtreres og opvarmes af din næse. Selv den reneste luft indeholder støvpartikler og forurenende stoffer.
  • Ifølge traditionel yoga, nasal vejrtrækning stimulerer subtile energi center, som ligger i nærheden af ​​din bihuler. Denne placering er mødested for venstre (køling) og højre (opvarmning) strøm af vital energi, som virker direkte på nerve og endokrine systemer.

Hvad hvis jeg ikke kan trække vejret gennem næsen?


Yoga er altid fleksibel. Hvis du ikke kan trække vejret liggende, så prøv at sidde op. Hvis din allergi genere dig mere i morgen, gør dit Yoga i eftermiddag. Hvis du stadig ikke behageligt at trække vejret gennem næsen, kan du prøve at indånde gennem næsen og udånding gennem munden, og ikke bekymre sig om teknik. Worry er kontraproduktivt.

Skal jeg trække vejret gennem næsen hele tiden?


Hver øvelse har sine egne retningslinjer, du skal følge. Hovedparten af ​​aerobe aktiviteter - løb, gang, vægtløftning, og så videre - anbefaler, at du indånder gennem næsen og ånde ud gennem munden. Og trække vejret gennem næsen, mens svømning kan være direkte farligt.

I begyndelsen spare yogiske åndedræt til din yoga øvelser. Ned linjen, når du bliver mere dygtige til det, kan du ønsker at vedtage nasal vejrtrækning under alle normale aktiviteter. Derefter kan du drage fordel af dens beroligende og hygiejniske virkning i hele dagen.


© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com