Lindre dine følelser ved Øve Mindfulness

01/24/2015 by admin

Her kan du opleve den opmærksomme måde at håndtere følelser - de skridt at tage, når du føler dig lav, overdrevent vred eller ubehageligt ængstelig. Positive følelser kan være en vidunderlig følelse. Glæde, opstemthed, begejstring og glæde alle føler stor. Men hvordan kan du håndtere såkaldte negative følelser?

Brug mindfulness for følelsesmæssige sundhed

Mindfulness er ved at blive en kraftfuld, vital del af mange psykologiske behandlinger. Eksperter forsker mindfulness inden for angst, bipolar lidelse, depression, spiseforstyrrelser, post-traumatisk stress disorder og forebyggelse af tilbagefald for afhængighed.

Beviset for mindfulness som en behandling for tilbagevendende depression er så stærk, at det er den anbefalede og støttet tilgang af det britiske National Health Service. Bevis for de øvrige betingelser er i tidlige stadier, men ser lovende ud.

Mindfulness rejser også din subjektive velbefindende - almindeligt kendt som lykke! Selv et par ugers mindfulness praksis har vist sig at skabe positive forandringer i hjernen og langsigtede mediterende viser niveauer af velvære langt højere end gennemsnittet.

Forstå karakteren af ​​følelser

Oplever følelser er helt naturligt. For nogle mennesker, oplevelsen af ​​følelser er mild - de ikke føler følelser stærkt - mens andre mennesker har vilde udsving i følelser fra det ene øjeblik til det andet.

Overvej et øjeblik, hvordan du forholder dig til dine følelser: synes du om dem som en oplevelse at blive omfavnet eller har du vige dem; måske du forsøger at kæmpe eller skubbe væk nogle følelser, men klamrer sig til andre.

Mindfulness råder dig blot at være opmærksom på dine følelser med opmærksomme holdninger, såsom medfølelse, nysgerrighed, accept og åbenhed.

Forestil dig, at du føler dig ængstelig i øjeblikket. Du kan selv prøve at fremkalde en vis bekymring lige nu ved at tænke på noget, du er lidt bekymret. Nu går igennem hver egenskab for at se, hvordan det kan hjælpe dig med at håndtere dine følelser:

  • Bevidsthed: Hjælper du føler de følelser i din krop. Bemærk i hvilken del af kroppen du føler de følelser selv. Uden bevidsthed, din følelsesmæssige reaktion er automatisk og kan ikke ændres.
  • Self-medfølelse: Hjælper dig med at være forståelse for, at du føler dig ængstelig. Hvis en ven var angst, hvad beroligende ord ville du sige? Nu siger disse ord til dig selv. Måske blidt placere din hånd på det område af følelser i din krop i en omsorgsfuld, kærlig måde.
  • Nysgerrighed: Hjælper dig med at flytte din holdning fra usund undgåelse til en sundere tilgang tilstand. Bliv bevidst om sin størrelse, form, eventuelt kombineret farve, duft og konsistens. Bemærk, om den kropslige følelser bliver større eller mindre med hvert åndedrag du tager.
  • Accept: Hjælper dig med at behandle de følelser. Se, om du kan give din følelser at være lige som den er, i dette øjeblik. Prøv at sige til dig selv, "Følelsen er her allerede. . . det er okay. . . lad det være. Prøv også at føle din vejrtrækning og følelser sammen.
  • Åbenhed: Hjælper du skifte dit perspektiv. Så godt du kan træde tilbage fra dine følelser og gøre plads til det bare at være der. Bliv en nysgerrig, men lidenskabsløs observatør. Forestil dig selv som værende i afstand fra følelser. Prøv at sige, "jeg ser denne angst. . . Jeg er den observatør. . . vidnet. . . «.

Samlet set denne proces er med til at slukke lidet undgåelse tilstand i sindet og tænd din tilgang mode.

Skriv ned, hvor alle følelser, der påvirker dig. Skriv ned, hvad du føler, og hvordan du vil sandsynligvis opføre sig, mens følelse ligesom det. Vær så ærlig som du kan; prøv ikke at skrive, hvad du tror, ​​du skal gøre, men hvad du rent faktisk gør.

Optag din Opmærksom tilgang til Emotions
Emotion Tanker Hvor
Du føler det i din krop
Den følelse i din krop Denne handling kan tage, mens følelsen af, at Emotion Effekten af ​​en Mindful Approach

Relaterede Artikler

© 2018 - zajacperrone.com| Contact us: webmaster# zajacperrone.com