Hvad er en Sun Salutation?

Solen Hilsen er en serie af yogastillinger designet til at hjælpe varme op i kroppen og øge fleksibiliteten i musklerne. Dens hinduistiske navn, Surya Namaskar, oversættes til "at tilbede solen". I yoga filosofi, sol Hilsen er en måde at ære solen og bringe sin magt ind i dit hjerte.

Selvom solen Hilsen er en blid serie, gravide kvinder, bør folk med brok og dem med akutte rygproblemer konsultere en læge, før du prøver det. Men ligesom mange yogastillinger, sol Hilsen bruges ofte i fysisk terapi, for at bidrage til at øge spinal fleksibilitet efter skade. Eksperter anbefaler også det som et middel til afstresning og afslapning. Nogle yoga instruktører foreslå at gøre stillingerne mindst to gange om dagen, for at hilse solen i morgen og til at byde det farvel natten. Efter denne praksis vil varme dig op for dagen forude og slappe af din krop før sengetid.

Målet med sol hilsen skal køre mellem hver posere med ynde og balance, forbliver bevidst om dit åndedræt hele tiden. For at øge fleksibiliteten, skal du holde pause i et par vejrtrækninger i hver pose, forsøger at strække dybere med hver udånding. Sørg, når du flytter fra positur at udgøre, at du inhalerer og udånder dybt.

Hvis du ønsker at bedre at forstå hvordan stillingerne skal se flere websteder tilbyder video eller tegneserie demonstrationer af bevægelserne. Mange yoga dvd'er og klasser også bruge sol hilsen som en del af deres rutine, men hvis du kun har et par minutter i dag, nogle eksperter anbefaler sol hilsen som den bedste serie, du kan gøre for din krop. Hvis du aldrig har gjort yoga før, er det en god ide at tage en klasse med en kyndig lærer, så du lærer stillingerne i korrekt form. De fleste lærere kan foreslå ændringer til stillingerne hvis du mangler fleksibilitet eller er ved at komme fra skade.

Der er flere forskellige versioner af motion, kompromitterende af 8-15 yogastillinger kaldet asanas. De fleste har tolv trin, men forskellig praksis har nogle variationer. De grundlæggende trin i alle versioner ligner hinanden og er som følger:

1. Begynd med fødder sammen og hænder palme-til-håndflade over dit hjerte.
2. Tag en dyb indånding i og løft armene over hovedet, bøjning bagud smule.
3. Exhale som du bøjer hele vejen frem, hvile dine hænder på dine fødder eller gulvet.
4. Placer dine hænder på gulvet, bøje dine knæ om nødvendigt, og træde tilbage med den ene fod i en dyb lunge. Løft dit hoved op.
5. Exhale som du sætter den anden fod tilbage, løfte dine hofter op mod himlen og glatning arme og ben, så din krop danner en omvendt V.
6. Sænk din krop, indtil du er på toppen af ​​en pushup, derefter fortsætte sænkning indtil dine knæ, bryst og pande alle hvile på jorden.
7. Som du indånder, arch din ryg, mens du rette dine arme.
8. Sænk dit hoved og skubbe dine hofter tilbage op i på hovedet V.
9. Træk den ene fod mellem hænderne i en dyb lunge.
10. Medbring din ryg fod for at komme med din forreste fod og rette dine ben.
11. Inhale som du hæve armene op over hovedet, glatning din krop.
12. Bring hænder håndflade med nød og næppe foran dit hjerte.

  • De fleste versioner af solen Hilsen har et dusin rejser, kaldet asanas.
  • Yoga klasser ofte gør solen Hilsen som en del af deres rutine.
  • Sun hilsener i begyndelsen af ​​en yoga praksis hjælpe varme musklerne og fremme fleksibilitet.
  • Variationer af kriger udgøre ofte ske, når du udfører solen Hilsen.
  • Nogle yogalærere rådgive, at de studerende udfører solen Hilsen sekvens mindst to gange om dagen.

© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com