Sådan holder du din Cool Når Angry

Når du finder dig selv at blive vred, er det tid til at tage øjeblikkelig handling. Det tager kun 90 sekunder til at afdramatisere din vrede, hvis du tage følgende skridt:

  1. Score din vrede ud af 10. En rating på 1 til 3 betyder, at du er irriteret, 4 til 7 betyder, at du er vred, og 8 til 10 betyder, at du er i et raseri.
  2. Stop dig selv reagere med det samme. Reaktion i vrede er, hvad får dig i problemer. Hvad er hastværket? Hvad vil du til at ske? Prøv at sætte dit budskab tydeligt, mens du holder kontrol over din opførsel.
  3. Giv dine følelser tid. Følelser er midlertidige. De vil passere, selv om du ikke handler på dem. Tiden er på din side. Du behøver ikke at lade din vrede ud, det fordamper.
  4. Tag det roligt. Tag en dyb indånding. Fokus på spændingsniveauer i din krop. Tæl til ti, mens du fokuserer på at slappe af, bliver roligere.
  5. Analyser din vrede. Hvem er du vred på? Hvorfor er du vred? Vil du virkelig ønsker at miste din cool? Er årsagen virkelig værd at bruge vrede?
  6. Giv dig selv tre valg (og overveje konsekvenserne af hver): Lad det passere; reagere med en hævn; eller gå væk i første omgang, men vender tilbage senere for at diskutere, hvorfor du var vred.
  7. Nu reagere. Du har taget et øjeblik at holde hovedet koldt. Nu gør dit svar, holde cool.
  8. Beløn ​​dig selv for at udøve selvkontrol. Holdt din cool og gjort din pointe? Lykønske dig selv - kontrol tager indsats.

© 2020 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com