Sådan Flyt Beyond Pessimisme at opnå lykke

Tag et kig på dig selv og afgøre, om du er en pessimist. For at opnå lykke pessimist, vil du nødt til at bevæge sig ud over den negative perspektiv. Her er nogle anbefalinger til at gøre netop det:

• Må ikke bekæmpe det -. Ændre det Du er nødt til at begynde ved at acceptere, ikke modstå, den virkelighed, at du altid starter ud med negative tanker. Modstand er spild af energi. Jo mere du modstå noget, jo mere det fortsætter - prøv ikke at tænke på ordet elefant og se hvad der sker. Alt hvad du kan tænke på nu er elefanter! Nøglen her er at ændre den måde du tror.
• Vend dine tanker omkring, så du aldrig ende med et negativt. For eksempel, i stedet for at tænke, "Jeg kan gøre dette, men det vil være svært," siger til dig selv, "Det kommer til at være svært, men jeg kan gøre dette . "Du vil det sidste, din hjerne hører at være positiv.
• Sæt dig selv i selskab med optimistiske mennesker. Holdninger er smitsom. Hvem kender du, der ser glasset som halvt fyldt? Det er den person, du ønsker at hænge med!
• Udvikle en personlig handlingsplan for at rekonstruere din holdning. Du sidder fast i din negative tanker, og du har brug for at komme galt. Her er en metode til at gøre netop det:
  1. Identificer nogle vigtige eller værdsat mål - noget du ønsker at opnå, men har sat på hold eller været bange for at tackle.
     
     Start med noget småt - noget, der vil tage et minimum af indsats, men har en stor payoff. Det er vigtigt at tænke i evolution - langsom, gradvis forandring - ikke revolution.

     For eksempel kan du sige, "Jeg ønsker at tage en tur til Wisconsin for at se min søster."

  2. Identificer incitamenterne for at nå dette mål.
     
     Dette er grunden bag målet. For eksempel, hvorfor du ønsker at gå til Wisconsin for at se din søster? Man kan sige, "Jeg ønsker at føle glæden ved gentilslutning med familien. Jeg vil have en ændring af kulisser. Jeg ønsker at slippe for dag-til-dag rutine derhjemme. "
  3. Spørg dig selv, på en skala fra 0 til 10, hvor engageret du er til at nå dette mål.
  4. Liste tre ting, som du vil være nødvendigt at gøre for at opnå dette mål.
     
     For eksempel, hvis dit mål er at besøge din søster i Wisconsin, måske du har brug for at kortlægge den rute, du vil tage, ringe til din søster og sætte en bestemt dato at ankomme, og leje en pålidelig, komfortabel bil.
  5. Spørg dig selv, om du ser nogen hindringer for opstilling af dine mål.
  6. Spørg dig selv hvor sikker du er du, at du kan nå dette mål.
     
     Du kan være engageret i noget, men ikke nødvendigvis sikker på, at du vil vinde ud. Engagement har mere at gøre med at gøre en indsats, tillid mere med din tro på dig selv.
  7. Start bolden op ved at gøre den første ting du er anført i trin 4, du skal gøre for at nå dit mål.
     
     Når du har gennemført det første skridt, belønne dig selv med en bogstavelig eller figurative skulderklap.
  8. Gør den anden ting, du opført i trin 4. og derefter gå videre til den tredje ting, du er anført i trin 4.
     
     Glem ikke at belønne dig selv efter hvert trin - der holder dig bevæger sig fremad.

Hvad du forsøger at gøre her er at ændre din pessimistiske holdning ved at ændre din adfærd først. Normalt folk tænker på holdninger som noget, der fører adfærd - som en hest trække en vogn. Vend det rundt og tænke på en holdningsændring som noget, der følger adfærd - i kraft, at sætte vognen foran hesten!

Denne "vogn-før-the-hest" tilgang er essensen af, hvad der er kommet til at hedde adfærdsmæssige medicin, en ny tilgang til sundhed og velvære, hvor du bogstaveligt talt opfører dig vej ind i, i dette tilfælde, lykke.