Hvad er de forskellige typer af Back gange?

Bagsiden er en vigtig del af den menneskelige krop, og det indeholder et stort antal af muskler. En af de vigtigste funktioner er at støtte hovedet og den nedre del af kroppen, så det er vigtigt at styrke og opbygge rygmuskler så meget som muligt. Tilbage træning kan opdeles i ydelser, for den øvre ryg træning, der for den midterste tilbage, og dem i lænden.

Øvre ryg træning normalt fokusere på at styrke og opbygge rygmuskler langs skuldre, bryst og bicep. Nogle af den øvre ryg øvelser er chin-ups, lat pull-downs og opretstående rækker. Chin-ups og lat pull-downs kan gøres ved hjælp en bar på en vægt maskine ved at trække kroppen op til baren eller ved at trække stangen ned til kroppen. Opretstående rækker oftest gøres ved at trække en vægtstang op til kroppen, mens i en stående position. For hver af disse øvelser, bør en person starter ud forsøger at gøre 3-4 sæt omkring seks gentagelser hver.

Middle ryg træning normalt målrette de muskler, der bruges til at give fleksibilitet og rotation til bagsiden. Nogle af disse øvelser er skråbænk trækker og T-bar rækker. Begge disse øvelser kan kræve brug af en vægt bænk og en vægtstang. Personen skal ligge fladt på bænken på maven og træk barbell op til hovedhøjde. For de bedste resultater, bør kroppen forblive fladt på bænken under træningen.

Lænden træning er ofte gjort for at styrke de muskler, der er årsag til lændesmerter. Nogle af de fælles nedre ryg øvelser er hyperextensions og dødløft. Hyperextensions normalt gøres for at styrke rygmuskler langs rygsøjlen. Denne øvelse er udført af en person løfte overkroppen op og ned på en hyperekstension bænk stol. Dødløft er ofte gøres ved hjælp af en vægtet vægtstang og løfte det fra hugsiddende stilling.

Som med enhver øvelse, sikkerhed er en af ​​de vigtige ting at huske. Personen skal løfte alene størrelsen af ​​den vægt, som han eller hun er komfortabel med, og ikke overdrive det. Overbelastning rygmuskler kan forårsage en alvorlig skade. I stedet for at fokusere på kun ét område af ryggen, bør en person fokusere på at opbygge hver gruppe af muskler i ryggen. Før du starter nogen form for rygøvelser, bør warm-up strækninger såsom lunges gøres.

  • Nogle tilbage træning fokuserer på den øverste og midterste ryg.
  • Før du starter nogen form for rygøvelser, bør warm-up strækninger gøres.
  • Der er behov for en vægtstang sæt for nogle typer af ryg træning.
  • Tilbage træning kan være målrettet mod lændesmerter.

© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com