Krydderier, der hjælper øge dit stofskifte

Tilføjelse urter og krydderier til dine måltider, kan ikke kun tilføje en fornøjelse faktor til en skål, kan de også bidrage til at øge dit stofskifte. Det er ikke til at sige disse er mirakel frø til drys på din parabol og ophæve behovet for at gøre nærende valg.

Men hvis du vælger fødevarer, der er spækket med ernæring, opholder sig inden for dit kalorie behov, og indarbejde disse varianter har forskning vist, urter og krydderier kan hjælpe din burn rate og forbedre din sundhed.

Chili peber og capsaicin hjælp boost metabolisme

Har du tendens til at vige tilbage fra krydret mad? Måske dette vil ændre din melodi - capsaicin, den del af chili peber, der forårsager den brændende fornemmelse i munden, også Stokes dit stofskifte brand.

En undersøgelse offentliggjort i Obesity fandt, at capsaicin øger termogenese, der frigiver varme og øger din kropstemperatur, hvilket er grunden til du måske bryde en sved med en krydret måltid. Det betyder, det er at øge din metaboliske sats - med op til 50 procent i 3 timer efter måltidet, ifølge en undersøgelse. Forskning fra Thailand fandt også, at capsaicin har potentiale til at sænke blodsukkeret.

Prøv at eksperimentere og indarbejde mere varme ind i dine måltider. Det er en erhvervet smag; vil du være i stand til at tåle mere og mere varme, og så måske har brug for mere af det for at opnå samme metaboliske skift.

Fælles chili peber omfatter peberfrugt, cayennepeber peber, pepperoncini, jalapenos og Habaneros (advarsel: ikke for begyndere):

  • Skær peberfrugter end salater; tilføj til supper, gryderetter eller side retter.
  • Male dem i dips, såsom guacamole og salsaer, opslag, og salatdressinger.
  • Tørrede chilis er malet til pulver, som du kan tilføje som en tør gnide for kød, fisk, tofu og grøntsager.
  • Brug chipotle hot sauce over noget lignende æg, i sandwich, på risretter, med desserter - dybest set noget, du kan lide!

Boost dit stofskifte med ingefær

Ginger er et krydderi findes i mange former - syltede med sushi, i nogle mærker af ginger ale, i form af slik, tørret til tilsætning til retter, og tilsat til te og smoothies. Det er blevet brugt i århundreder i mange kulturer til at hjælpe rolig fordøjelse og for mange andre lidelser.

For nylig har dyreforsøg konstateret, at ingefær kan øge stofskiftet med op til 20 procent, men dens største fordel for dig er dens indhold af antioxidanter og evne til at øge mavesaft at fremme god fordøjelse. Ingefær er også blevet grundigt undersøgt for at reducere kvalme under graviditet graviditetskvalme og under kemoterapi.

Gurkemeje hjælper boost stofskifte

Gurkemeje er plantematerialet, som du måske genkende i karryretter, når det er malet i en dyb orange-gult pulver. Curcumin, den aktive bestanddel af gurkemeje, har vist sig at have anti-inflammatoriske og anti-cancer fordele. Dyreforsøg har også bemærket en reduktion i fedt oplagring med curcumin, men som med mange krydderier og urter, er der behov for mere forskning for at virkelig forstå virkningerne.

Når det er sagt, det kan bestemt ikke skade at omfatte gurkemeje i dit repertoire, hvis du kan lide smagen. Kig efter karrypulvere og tjekke for gurkemeje i ingrediensen tilføje som aroma til vigtigste retter som tofu, kylling, fisk, og sider som grøntsager.

Kanel hjælper blodsukkerniveauet

Kanel har været i søgelyset sidst for mennesker med diabetes. Det har vist sig at hjælpe diabetikere reducere deres hæmoglobin A1C niveau - en afspejling af blodsukkerniveauet i de seneste par måneder - samt reducere kolesterol og blodtryk. Det er muligt, at kanel virker ved at hjælpe insulin arbejde mere effektivt.

Den mest konsekvente effekt kanel har haft over hele linjen er i bedring fastende blodsukkerniveau og efterfølgende spidser i din sult niveauer. Dens fordele er kontroversiel. På ingen måde bør kanel erstatte enhver anden diabetesbehandling, men der er sikkert nogle lovende undersøgelser.

Kanel er også lækre: Føj det til havregryn, skimme latte og æble skiver. Du kan også tilføje det til curries for en dobbelt dosis af magt krydderier.

Boost dit stofskifte med grøn te

Selvom det ikke ligefrem et krydderi, grøn te er værd at nævne for sin forsket evne til at øge fedtforbrændingen og øge thermogenesis op til 4 procent. Undersøgelserne er begrænsede. Men fordi grøn te indeholder antioxidanter (kaldet polyfenoler) og flavonoider (kaldet catechiner), som bekæmper sygdomme og mindske inflammation, er det absolut en crowd pleaser, når det kommer til sundhed.

Drik grøn te varmt eller iset, men husk, det indeholder koffein, men kun omkring 1/2 så meget som sort te og 1/4 så meget som kaffe, du stadig ønsker at begrænse dit indtag tæt på sengetid.


© 2023 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com