Planlægning Hurtig og nem mejeri-fri menuer

Planlægning dine måltider før tid kan hjælpe med at gøre overgangen til et mejeri-fri livsstil, meget lettere. Når du planlægger dine menuer, kigge efter måder at tilføje mejeri-fri variationer i smag, konsistens, farve og madens temperatur (varm og kold) til hvert måltid. Variety tilføjer interesse og er med til at sikre, at dine måltider omfatter en række værdifulde næringsstoffer.

Prøverne i følgende liste varierer i kalorieindhold, men de er alle lav til moderat i kalorier. Mix og match disse enkle måltid ideer til at oprette din egen sunde mejeri-fri menuer:

  • Menu ideer til dag 1:

    • Morgenmad: To hele korn vafler med ren ahornsirup, en scoop vanille soja yoghurt, og en håndfuld af skiver jordbær
    • Frokost: En lille grøn salat med vinaigrette dressing, et udsnit af quiche, og en lille hele korn roll med trans-fedt-fri, mejeri-fri margarine
    • Middag: En lille grøn salat med vinaigrette dressing, vegetabilske Lasagne, en tyk skive italiensk brød med hvidløg spredes, og en lille skål af nondairy is
  • Menu ideer til Dag 2:

    • Morgenmad: Shredded Wheat med ris mælk (plain eller vanille-flavored), to skiver hele korn toast med trans-fedt-fri, mejeri-fri margarine og gelé, og et lille glas appelsinjuice
    • Frokost: En skål kartoffel og porre suppe, flere gulerod og peberfrugt sticks med hummus dip, og flere hele korn crackers
    • Middag: En kop suppe, plade af hel-hvede spaghetti med marinara sauce og nondairy parmesanost, et udsnit af hele korn brød med trans-fedt-fri, mejeri-fri margarine, og en skål af nondairy is
  • Menu ideer til Dag 3:

    • Morgenmad: yoghurt parfait lavet med lag af vanille soja yoghurt, friske bær og granola
    • Frokost: To skiver nondairy ost (eller cheeseless) pizza og vandmelon stykker (i sæsonen)
    • Middag: En panini fyldt med nondairy ost og sauterede grøntsager, en scoop nondairy cole slaw, og en kop mejeri-fri chokolade budding
  • Menu ideer til Dag 4:

    • Morgenmad: Morgenmaden burrito lavet med en hel-hvede mel tortilla viklet omkring en røræg, sorte bønner, kogte kartoffel bidder, avocado skiver, og salsa, og en kop frugtsalat på siden
    • Frokost: En nondairy ost og spinat quesadilla, en lille grøn salat, og et stykke i sæsonen frisk frugt
    • Middag: Et sort bønne burrito, dampet broccoli og melon skiver (i sæsonen)
  • Menu ideer til Dag 5:

    • Morgenmad: En skål varm havregryn med brunt sukker, kanel og mandel mælk (plain eller vanille-flavored), og et lille glas orange-ananas juice
    • Frokost: En mejeri-fri grillet ost sandwich, en kop tomatsuppe, og æble skiver
    • Middag: En lille grøn salat, rejer paella, og en skive banan brød
  • Menu ideer til Dag 6:

    • Morgenmad: To hele korn pandekager med ren ahornsirup og en skive frisk cantaloupe (i sæsonen)
    • Frokost: En stor skål med marinerede tre-bønne salat, to skiver hele korn toast med trans-fedt-fri, mejeri-fri margarine, og et glas usødet iste
    • Middag: vegetabilske curry med dampet ris, dampet bok choy eller kinakål, og en skål af nondairy risengrød
  • Menu ideer til Dag 7:

    • Morgenmad: To skiver fransk toast med ren ahornsirup, frisk orange udsnit og en kop kaffe eller te
    • Frokost: en frokost-størrelse plade af nachos og en kop i sæson frisk frugt bidder
    • Middag: En skål chili, et kvadrat med cornbread, broccoli buketter og gulerod skiver med nondairy Ranch-stil dip, og en frossen frugt bar

© 2021 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com