Hvordan bruger jeg Kreatin for Bodybuilding?

Kreatin forekommer naturligt i musklerne i den menneskelige krop, og er ansvarlig for at skabe det stof, der giver muskler energi til at indgå kontrakter, der er nødvendigt for dem at opbygge. Kosttilskud fremstillet med kreatin har længe været anvendt af bodybuildere for at forbedre deres fysiske ydeevne og dermed fremskynde den tid, som det tager dem at nå deres mål. For at bruge kreatin til bodybuilding, skal du først nødt til at bestemme, hvilken dosis du skal bruge. Derefter kan du enten gøre en højdosis fase at opbygge mængden af ​​kreatin i musklerne eller blot tage din korrekte dosis hver dag. Når du tager dette tillæg, er det vigtigt, at du spiser masser af vand; bortset fra, at det eneste du skal gøre er at løfte vægte til din fulde kapacitet og fortsætte med at arbejde for at nå dine mål.

Mængden af ​​kreatin, at du tager på daglig basis, vil afhænge af din vægt. For de fleste mennesker, vil dette variere fra 2 teskefulde (6 gram) til 4 teskefulde (12 gram); jo mindre du vejer, jo mindre kreatin du får brug for. Forud for at tage eventuelle tillæg eller bestemmelse af dosis, er det vigtigt, at du taler med din læge og en betroet og certificeret personlig træner. Med oplysninger og forslag fra begge disse personer, vil du være i stand til at bestemme den korrekte dosis af kreatin til bodybuilding.

Mange bodybuildere vælger at tage en højere end normal dosis af dette tillæg for omkring en uge før du skifter til den almindelige dosis til deres vægt er kendt som en loading-fase. I teorien, dette giver mulighed for en opbygning af kreatin i musklerne, potentielt give hurtigere resultater. På trods af dette, en regelmæssig dosis baseret på en persona € s vægt generelt giver de samme resultater som en kreatin loading fase. Hvis du vælger at gøre en højere dosis, vil du tage mellem 4 teskefulde og 7 teskefulde (21 gram) per dag, helst med vand eller en ikke-syrlig saft såsom druer eller æble. Dette kan hjælpe din krop til at absorbere kreatin, selvom sure juice, især appelsinjuice, kan gøre kreatin til bodybuilding ubrugelig.

Når du er færdig med lastning fase eller i stedet for det, kan du begynde vedligeholdelsesfasen. Dette vil blive baseret på den dosis, som du, din læge, og din personlige træner sæt til dig. Uden for det faktiske beløb, det er det samme som loading-fase: tage kreatin supplement dagligt med et syrefrit juice eller stuetemperatur vand. På dage, du træner, tage det direkte efter din træning.

Mens du tager kreatin til bodybuilding, er det vigtigt, at du drikker masser af vand. Generelt anbefales det, at du spiser mindst 8 kopper (1,9 liter) om dagen. Dette er fordi musklerne udnytter vand til at reparere sig selv efter løft og kreatin hjælper med at trække mere vand til musklerne. Hvis du ikke drikker nok, kan du opleve dehydrering eller kreatin kan ikke arbejde til sit fulde potentiale.

Det primære formål med dette tillæg er at øge din bodyâ € s restitutionstid, så det kan arbejde mere effektivt og forbedre i ydeevne hurtigere. Af denne grund er der ingen reel forskel i din træning tidsplan, når du tager kreatin til bodybuilding. Du skal blot træne som du normalt ville, løft indtil udmattelse. For de fleste mennesker, vil kreatin øge mængden af ​​gentagelser eller vægt, at det tager dig til at føle træt, gør du naturligvis i stand til at løfte mere. Alt du skal gøre er at arbejde hen imod dine mål.

  • En persons vægt bestemmer, hvor meget kreatin han eller hun skal tage.
  • En bodybuilder.

© 2021 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com