Hvordan forbedrer jeg min kondition?

Aerob kondition betegner udøve denne forbedrer bodyâ € s hjerte-kar-tilstand. Aerobic bogstaveligt oversætter som â € ~with oxygen.â € Under en kondition session, stigningen af ​​ilt i lungerne giver mere ilt til blodet, som transporteres til hjertemusklen. Regelmæssig motionsture forbedrer kondition niveauer ved at træne kroppen til at opretholde aktivitet over længere perioder. Dette forbedrer tilstanden af ​​hjertet, sænker kolesterol og brænder fedt. De vigtigste elementer i at forbedre kondition er velstrukturerede træning, ordentlig pulsmåling og konsekvente rutiner, der er passende i varighed og intensitet.

En aerob træning bør typisk begynde med en warm-up periode på fem til ti minutter. Den varme op gradvist øger blodtilførslen til musklerne, hvilket gør dem mindre tilbøjelige til skade i de mere intense perioder af træning. Tempofyldt walking efterfulgt af en række af lette forstrækning og ryg strækninger vil beskytte musklerne mod skader og maksimere effektiviteten af ​​en hjerte-kar-træning.

Efter en ordentlig opvarmning, skal kroppen være klar til mere intens kardiovaskulær del af træningen. Der er flere former for hjerte-kar-øvelse, der vil forbedre kondition. Løb, cykling, svømning eller skiløb er fælles træning, der kan udføres individuelt. Gruppe øvelser, der forbedrer aerob tilstand omfatter dans, basketball, fodbold og softball.

Hjerte-kar-øvelser er mere effektive, når vekslede, stedet for at gentage de samme øvelser i løbet af hver træning. For eksempel ville det være ideelt at udpege et par dage til at køre eller cykling og derefter veksler med aktiviteter såsom dans eller fodbold. Skiftende træning vil forhindre kroppen i at tilpasse sig et bestemt sæt af øvelser, der hindrer aerob konditionering.

For at spore fremskridt og maksimere aerob conditioning, overvåge puls er afgørende. En pulsmåler kan hjælpe med at bestemme passende niveauer af motion intensitet under en aerob træning. Skærme er digitale enheder, der kan bæres som en rem rundt om brystet eller på håndleddet. Under en træning, bør pulsen holdes på et vist niveau for at sikre aerobe condition. Ideel hjertefrekvens varierer efter alder, vægt og nuværende konditionsniveau. Det kan være en god ide at tjekke med en læge eller personlig træner til at bestemme et mål hjertefrekvens og hvor længe denne sats bør opretholdes.

Efter pulsen er blevet opretholdt på et højere intensitetsniveau for 30 til 60 minutter, er det på tide at begynde afkøling. Tager fem til ti minutter til at bremse motion på en gradvis tempo giver kroppen tid til at tilpasse og regulere hjertefrekvensen til et normalt niveau. Lavere intensitet øvelse bør efterfølges af tre eller fire minutter af udspænding.

De vigtigste faktorer til at forbedre kondition er konsistens, intensitet og varighed af træning. Aerobic condition er mest effektiv, når udføres tre til fem dage om ugen. Niveauet af intensitet bør være stor nok til at nå målet hjertefrekvens og træning bør typisk vare mindst 30 minutter, med undtagelse af varme op og køle ned.

  • Deltagelse i sport, ligesom fodbold, kan hjælpe med at forbedre din aerobe kondition.
  • Svømning er en aerob øvelse for hele kroppen.
  • Joggers ofte indarbejde grundlæggende øvelser, såsom push ups, i deres kørsler.
  • Aerobic condition er mest effektiv, når udføres tre til fem dage om ugen.
  • Det er vigtigt at overvåge din puls for at spore fremskridt og maksimere aerob konditionering.
  • Bouncing på en trampolin kan være en stor hjerte-kar-øvelse samtidig have det sjovt.
  • Fitness udstyr såsom løbebånd er designet med aerobe kondition i tankerne.

© 2020 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com