Hvad er en Workout Rep?

Et typisk øvelse program består af flere øvelser, der kræver udfører en bestemt øvelse i et bestemt antal gentagelser. En workout rep er betegnelsen for at definere antallet af gentagelser, der skal udføres for en bestemt øvelse. De samlede gentagelser kombineres i et fuldt program og almindeligvis omtales som et sæt i den øvelse rutine.

Vægtløftning er den mest almindelige øvelse at gøre brug af udtrykket træning rep. Hver øvelse i vægtløftning program omfatter et bestemt antal gentagelser, der er nødvendige for at fuldføre øvelse rutine. De typiske vægtløftning programmer indeholder en gentagelse interval, der gør det muligt for bodybuilder et minimum og maksimum rep for en bestemt øvelse.

Workout rep er kritisk vigtigt at overvåge, afhængigt af det forventede udfald af det træningsprogram. Inden for human muskel struktur, er der to primære typer af muskelfibre, der anvendes under vægtløftning aktiviteter. Disse muskelfibre er rettet mod styrke eller udholdenhed, afhængigt af antallet af workout reps i en øvelse.

Muskelfibre typisk omtalt som hurtigt ryk udholdenhed-type muskelfibre samt langsomt spjæt, styrke-and-power-typen muskelfibre. Det er en god tommelfingerregel at huske, at jo højere gentagelser af en øvelse program mere brug af fast-twitch muskelfibre. Ligeledes, jo mere vægt og modstand, der genereres under en øvelse program, jo ​​mere brug af slow-twitch styrke og magt muskelfibre.

Power vægtløftere fokusere mere på slow-twitch fibre og kræver færre gentagelser af en øvelse. Dette er også en vigtig teknik for fodboldspillere, da de kræver hurtig burst af magt i en begrænset periode. Lavere gentagelser af ekstremt tunge vægt typisk bruges til at generere maksimal effekt og størrelse.

Endurance atleter er bedre tjent til at skabe en øvelse program, der fokuserer mere på brugen af ​​hurtige ryk fibre. Dette program vil typisk indebære oprettelse af en højere workout rep i træningsprogram. Generelt et træningsprogram, der kræver gentagelser større end ni reps pr sæt anses for at være en hurtigt ryk fiber øvelse rettet mod udholdenhed.

Et andet vigtigt element til at overveje med træningen rep er størrelse versus fedt- brændende tone øvelser. Større styrke og brast øvelser kræver større muskler, mens længere udholdenhed øvelser kræver mere muskeltonus. Det er vigtigt at overveje som individer der ønsker at vokse i muskel størrelse bør afholde sig fra høje workout rep programmer, der fokuserer mere på hurtige ryk fibre.

  • En kvinde i midten af ​​et sæt af push-ups.

© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com