Hvad er en typisk Atkins Diet Meal?

05/27/2014 by admin

Atkins kost, først skabt af Robert Atkins i 1972, er et vægttab og vedligeholdelsesprogram betød at tvinge kroppen til at forbrænde oplagret fedt ved at begrænse mængden af ​​kulhydrater, som en forbruger. Kosten er opdelt i fire faser, som hver især er karakteriseret ved, hvor mange kulhydrater man får lov til at spise, og i hvilken form; generelt, kalorier, protein og fedt indtag er ikke reguleret i denne diæt. I den første fase, en Atkins diæt måltid generelt består af protein og grøntsager, og i anden fase, at flere former for, hvad der anses være sunde kulhydrater tilføjes tilbage i den daglige mad valg. Når en person når fase tre og fire er fuldkorn tilladt, i små mængder.

I induktion fase af Atkins kost, også kendt som fase et, er næsten alle kulhydrater slået fra en kost i to uger, bortset fra dem, der findes i grøntsager. Et typisk Atkins kost måltid på dette stadium vil indeholde fire gram netto kulhydrater på hver af tre måltider, for en total daglig indtagelse af 12 netto kulhydrater. Udtrykket "netto kulhydrater" henviser til mængden af ​​kulhydrater som en forbruger minus mængden af ​​fiber forbruges. Kød, fjerkræ, fisk og skaldyr udgør langt størstedelen af ​​de fødevarer, der spises i løbet af denne fase, sammen med hele fedtindhold oste og hele æg. I forbindelse med disse, forbruges begrænsede mængder af grøntsager i løbet af en typisk Atkins kost måltid, som tegner sig for størstedelen af ​​en persons kulhydratindtagelse.

Når induktion fase er færdig, vil en person efter Atkins kost forplejning typisk begynde at tilføje andre kilder til kulhydrater. Yderligere fem netto kulhydrater føjes til en persons daglige tilladt 12 netto kulhydrater hver uge. Disse yderligere kulhydrater er normalt findes i nødder, frø, frugt og bløde oste, som generelt ikke spises under induktionsfasen, samt alle de grøntsager, der forbruges i løbet af de første to uger. Som med alle faser, vil et typisk Atkins diæt måltid på dette stadium omfatte store mængder protein, som findes i kød, fjerkræ, fisk og skaldyr, og ost, med en sund portion af grøntsager og en lille mængde af frugt, bløde oste, eller nødder .

De sidste to faser af denne diæt er generelt de samme. Hver uge vil en person være i stand til at tilføje yderligere 10 netto kulhydrater til hans eller hendes daglige indtag, og disse kan findes i form af fuldkorn, såsom brune ris og hvede brød. På dette tidspunkt, vil mængden af ​​kulhydrater spises ved hvert måltid variere drastisk fra person. Et typisk Atkins kost måltid på disse sidste faser omfatter typisk varierende niveauer af alle de fødevarer, der spises i de to første faser af kosten, selv om vægten stadig vægt på protein, sunde fedtstoffer, og grøntsager, med små mængder af sunde fuldkorn tilføjet i. I sidste ende er de eneste fødevarer, der ikke spist overhovedet er dem, der indeholder raffineret sukker, raffineret mel, eller hvide kartofler.

  • Hele hvedebrød er en almindelig carb kilde i de afsluttende faser af Atkins kost.
  • Protein og fedt indtag er ikke reguleret på Atkins diæt.
  • Et typisk Atkins kost måltid indeholder en begrænset mængde af grøntsager.
  • Selvom Atkins Diet tillader at spise store mængder af kød, sit ophav hævder det vil ikke hæve blodtryk eller kolesteroltal.
  • Fisk kan spises som en del af Atkins Diet.

Relaterede Artikler

© 2019 - zajacperrone.com| Contact us: webmaster# zajacperrone.com