Hvad er de bedste tips til Træning med iskias?

Mange mennesker, der oplever smerter forbundet med iskias har svært ved at udøve på grund af tilstanden. Træning med iskias imidlertid rent faktisk kan føre til en lempelse af ischiadicus smerte, når gøres ordentligt og regelmæssigt. Som med enhver anden form for skade eller regelmæssig smerte, bør udøve med iskias ske langsomt og inden for grænserne af ens smertetærskel, selvom træningen bør få gradvist sværere efter gang. Husk, at en regelmæssig stretching rutine både før og efter træning rutine er nødvendigt at holde træning med iskias en gennemførlig og smerte-fri mulighed i ens liv.

Iskias er forårsaget af kompression på iskiasnerven, der løber længden af ​​begge ben og i hofterne og lænden. Kompression kan være forårsaget af stramme muskler eller spinal kompression på grund af skader, spinal deformiteter eller diskusprolaps. Det er vigtigt at forstå, hvad der forårsager iskias, inden de udøver med den betingelse, fordi nogle bevægelser kan forværre problemet snarere end hjælpe det. Øvelser, der dekomprimere rygsøjlen vil sandsynligvis afhjælpe ischiadicus smerter, og inversion tabeller, når de anvendes korrekt og omhyggeligt, er en måde at forberede sig til at udøve med iskias.

Styrkelse centrale muskler kan hjælpe med at lindre ischiadicus smerte og forhindre det i at komme tilbage i fremtiden. Et centralt træning vil styrke abs, lænd, hofter og lår. Disse muskler hjælpe med at støtte rygsøjlen, hvilket gør en diskusprolaps mindre sandsynligt. En træningsbold er et fantastisk værktøj til at styrke centrale muskler, og en professionel træner i den lokale gym eller fitness center kan hjælpe en patient designe en kerne styrke plan, der vil hjælpe med at lindre smerter. Enhver core workout rutine skal startes langsomt og med færre gentagelser at få de muskler, der anvendes til de nye påvirkninger og belastninger af motion, og hvis den Lidende har nogen skader i rygsøjlen eller nedre rygmuskler, bør han eller hun konsultere en læge, før virksomheden enhver øvelse rutine.

Simple strækninger kan gøres derhjemme for at forberede at udøve med iskias. Mens du sidder ned på arbejde, kan en patient krydse det ene ben over knæet på den anden, og bøj overkroppen nedad mod krydset knæet. Denne strækning er rettet mod hamstrings og muskler i ballerne, som ofte er årsag til iskias i kontoransatte, der sidder i lange perioder. Stående op og røre sine tæer kan også hjælpe strække ud hamstrings og lænd. Man skal stå op og gå rundt i mindst 15 minutter efter hver time af mødet.

  • En fysioterapeut kan anbefale de bedste tips til at udøve med iskias.
  • En træningsbold kan hjælpe en person udføre core øvelser, der kan hjælpe med at lindre iskias smerter.
  • Styrkelse centrale muskler kan hjælpe en person aftale med iskias.
  • Reverse crunches hjælper arbejde de nedre mavemuskler i maven, som kan hjælpe med at stabilisere ryggen.
  • Hvis iskiasnerven bliver irriteret, kan det forårsage smerte og følelsesløshed ned benet.

© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com