Hvad er de grundlæggende Aerobics Steps?

Aerobe øvelser er rytmiske rutiner, der arbejder store muskelgrupper og øge en persons hjerte og lunge sats. Der er tre grundlæggende aerobic trin: høj effekt, lav indflydelse og skridt aerobic. Når en person er indskrevet ved en aerobic klasse, kan han arbejde med en gruppe af basale aerobic trin eller en kombination af alle tre. I lav effekt aerobic, en fod bliver på jorden hele tiden, mens det i høj effekt aerobic, kan begge fødder forlade jorden, såsom i hoppe rutiner. En person, praktiserende skridt aerobic virker outs ved at træde op og ned på en platform.

Lav indvirkning grundlæggende aerobic skridt omfatter den vinstok, som er en grundlæggende side skridt og shuffle. For at udføre en vinstok, exerciser første skridt til højre med højre fod, så krydser hans venstre fod bag højre. Han side skridt længere mod højre med højre fod, og bringer hans venstre fod ved siden af, så hans fødder er sammen. Flytningen gentages derefter med venstre fod.

Et af de grundlæggende stor effekt grundlæggende aerobic trin er sprællemand. For at gøre en sprællemand, exerciser står med fødderne sammen, så springer i luften, spreder hans fødder skulder bredde fra hinanden. Han springer igen, hvilket bringer hans fødder sammen igen. Mennesker gør sprællemænd normalt hæve armene i luften, når de hopper og sprede deres ben og sænk armene, når de bringer deres fødder sammen. Den sprællemand kaldes den stjerne hoppe eller side straddle hop.

Et andet grundlæggende slagfast aerobic trin jogging på plads, og sparker ud fødderne. En variation af dette skridt indeholder en side til side lunge i jog. Gåture på plads er en anden grundlæggende aerobe trin. Hvis et exerciser føler sig træt i løbet af en træning, gå i stedet for lidt er typisk en god måde at holde pulsen op uden overextending eller komme til skade.

Skridt aerobic skridt omfatter den grundlæggende ret og grundlæggende venstre. En exerciser gør den grundlæggende rigtige skridt ved at placere højre fod på platformen, så placere sin venstre fod på platformen. Han afslutter trin ved at træde baglæns fra platformen med højre fod, efterfulgt af hans venstre fod. Den grundlæggende venstre er det modsatte af den grundlæggende ret. Exerciser skridt på platformen med sin venstre fod først, efterfulgt af sin ret. Hanen op trin er en variation på de grundlæggende venstre eller højre trin. En exerciser skridt på platformen med den ene fod, så løfter sin anden fod, vandhaner platformen og sænker sin fod på gulvet.

  • Side lunges, som kan udføres med eller uden vægte, kan styrke og tone lår, bagdel og hofter.
  • I lav effekt aerobic, en fod bliver på jorden på alle tidspunkter.
  • Sprællemænd er en stor indvirkning grundlæggende aerobic trin.
  • Side trin, terminsforretninger skridt og tilbage trin er de mest grundlæggende træk i aerobic.
  • Begge fødder ofte forlade jorden i high-impact aerobic.

© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com